老年人應該吃什麽幫助睡眠？
在自然界中，鎮靜催眠食品櫻桃是少數含有褪黑激素的食物之壹。褪黑激素可以控制生物鐘，幫助我們入睡。研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，還能在壹定程度上改善睡眠質量，特別是對慢性失眠的成年人。關註老年人護理健康知識與家輝金陵學校。
2.牛奶
在很多人的記憶中，睡前壹杯媽媽帶來的熱牛奶，能讓我們更快入睡。這是因為催眠食物的牛奶中含有的色氨酸(壹種氨基酸)可以使大腦分泌血清素，從而使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶幫助我們睡眠主要是因為童年記憶——母親的呵護能讓我們睡得更踏實。
3.香米
與吃其他高血糖指數食物的人相比，睡前四小時吃鎮靜催眠食物香米的人進入深度睡眠的速度快近兩倍。研究人員推測，這可能是因為高血糖指數的食物可以產生更多的色氨酸，尤其是香米。關註老年人護理健康知識與家輝金陵學校。
4.谷物
用牛奶泡壹碗全麥麥片是改善睡眠的好方法。因為安神催眠食物谷物屬於碳水化合物幫助睡眠的作用，與牛奶結合可以事半功倍。
5.香蕉
除了含有壹些碳水化合物，鎮靜催眠食物香蕉還含有鎂。鎂是壹種肌肉松弛劑，它也可以幫助睡眠。事實上，香蕉富含鉀，不僅可以保護我們的心血管系統，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
6.甘薯
安神催眠食物紅薯絕對是幫助睡眠的絕佳選擇。它不僅富含碳水化合物，還含有鉀。其他含鉀食物包括土豆、青豆和木瓜。
7.火雞
像牛奶壹樣，鎮靜催眠食品火雞含有色氨酸。但其助眠效果相對較弱。如果妳只是輕度失眠，火雞是個不錯的選擇。如果妳有嚴重的失眠，多喝牛奶可能會更有效。
8.纈草涼茶
纈草催眠食物能鎮靜神經系統，主要產於陜西、甘肅、青海等地。研究發現，它的根可以加快睡眠，提高睡眠質量。有些人喜歡用洋甘菊和益母草沖泡纈草茶。這些植物不含咖啡因，有助於睡眠的作用。其他的茶對幫助睡眠沒有效果，但是如果睡前喝點茶是妳的習慣也沒關系。
9.棗
紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神的作用。晚飯後，用大棗水煎取汁或百合煮粥，可加快睡眠時間。
10，蘋果
據現代生化分析，蘋果含有豐富的糖、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。芳香族組分包含92%的醇和6%的羰基化合物。蘋果濃郁的香氣對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。
11，葡萄
最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，這是壹種可以輔助睡眠的物質。褪黑素是大腦中松果體分泌的壹種物質，與睡眠密切相關。晚上褪黑激素分泌旺盛，預示著即將入睡。早上褪黑素分泌最少，說明該起床了。因此，它可以幫助調節睡眠周期，改善睡眠異常的情況。專家還表示，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利於睡眠。