夏天怎麽練瑜伽？
夏季瑜伽動作1，牛臉造型
解壓:
可以防止脂肪堆積在上臂，讓手臂變得纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆和膝關節的彈性。預防失眠，緩解疲勞和壓力。
2.蝴蝶結風格
解壓:
這是壹個比較強的姿勢，可以強化脊柱，強化脊柱的柔韌性，加強對整個內臟系統的按摩。但是胃潰瘍患者不要過度拉伸或者放棄這個姿勢，因為姿勢太強了。
3.白鷺風格
解壓:
因此可以充分拉伸腿部，強化腿部肌肉線條，美化修長腿型，收緊美化臀部線條。
4.鴿子風格
解壓:
健脾胃，消除腹部脹氣。可調節胃腸器官(腎、肝、脾、腸)的紊亂和便秘。還能改善腳踝膝關節的無力，消除關節部位的骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，提高生理機能。
5、鉆石輪拱
解壓:
軟化背骨，刺激性腺，促進激素分泌。
6.扭轉型
解壓:
能有效消除背痛、腹痛、腹脹，改善血液循環不暢，刺激正常激素分泌。
7.用船擡腳
解壓:
增強腹肌和腰肌的力量，強化肝腎功能。
8.蛇擊型
解壓:
有益於背部的神經和肌肉，增加脊柱的彈性。對坐骨神經痛和常見背部疾病也有幫助，有助於消除月經不調。
練習瑜伽蓮花坐的坐姿
雙蓮花體式是坐姿練習中難度相對較高的壹個體式，也是壹個重要的基礎體式。坐在墊子上，雙腿並攏向前伸直，然後右小腿和臀部向外彎曲，右腳放在左大腿上，腳掌朝上，然後左小腿向後彎曲，左腳放在右大腿上。妳的腳底朝上。在練習過程中，要保持雙肩挺直，下頜微內收，雙手可以用靈巧的手印或者祈禱，保持呼吸均勻。
金剛坐
金剛坐是瑜伽的壹種跪姿，也叫如來坐。雙腿並攏，跪在墊子上，臀部坐在兩腿之間，雙手放在大腿前側或以祈禱的方式放在胸前，背部保持挺直向上，腳背貼地。如果妳的膝蓋或腳踝受傷了，不要用這種坐姿。金剛坐有益於靈活的腳趾、腳踝和膝蓋。
英雄座椅
也叫閃電坐。雙腿並攏跪在墊子上，然後將小腿分開到略大於壹個肩寬的位置，雙膝並攏，然後臀部坐在兩腿之間的地面上，雙腳伸直，雙手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均勻呼吸。如果初學者覺得膝蓋不舒服，不要用力，或者在臀部下面加個墊子或者瑜伽磚，減輕膝蓋的壓力。
簡單的坐姿
是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的坐姿。首先坐在墊子上，雙腳向前伸直，右腳向後彎曲放在左大腿的腳跟側，然後左小腿彎曲放在右大腿下方。妳的手可以用智慧手印放在膝蓋上，同時保持頭、頸、軀幹在壹條直線上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸順暢。簡單的坐姿有利於大腿、腳踝等關節。
半蓮花座
坐在墊子上，雙腿並攏向前伸直，左小腿彎曲，左腳跟放在右腿腳跟處；彎曲右膝，讓右腿縮回，放在左腿上方，臀部向外旋轉，讓膝蓋盡量貼地。祈禱時可以把智慧手印留在膝蓋上，也可以留在胸前，這樣可以交換雙腳，讓雙腿得到同等的鍛煉。
完美的坐姿
完美坐姿是瑜伽中常見的坐姿，通常被瑜伽練習者視為最重要的姿勢。這個姿勢有助於疏通經絡。
雙腳並攏坐在地上，左小腿彎曲，腳後跟抵住會陰，然後右小腿向後彎曲，右腳先放在左腳踝上，然後右腳腳後跟抵住恥骨。將右腳地板放在左大腿和小腿之間，雙手按智慧手印放在膝蓋上或在祈禱時放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸順暢，雙腿交叉練習。它有助於鎮定神經，是冥想練習非常好的坐姿。
練瑜伽的好處1。最佳道具
如果妳是瑜伽新手，考慮到靈活性不足，輔助瑜伽可以是新手的最佳選擇。？輔助瑜伽適合年輕人練習，因為這種瑜伽強度不會太大，而且經常會搭配壹些道具使用，增加了練習的安全性。邁阿密瑜伽教練FredBusch說。
2.感覺妳的身體在燃燒
妳可能會驚訝地發現，瑜伽實際上可以幫助我們減肥和增加肌肉力量。瑜伽可以改善消化，從而增加腹部脂肪的燃燒。？體育鍛煉有益於整體健康，肌肉和器官都能從中受益。瑜伽教練Minakshi解釋道。？例如，向前坐著和彎腰的好處包括更健康和更靈活的腰部，燃燒腹部脂肪，更好的消化。？
最佳姿勢
骨質疏松癥是瑜伽可以緩解的疾病之壹，瑜伽註重糾正骨骼的排列。？預防骨質疏松，正確的姿勢很重要。瑜伽教練JulianaMitchell說。？這個能用嗎？沃爾夫定律？解釋壹下，定律說骨密度隨著壓力的方向而增加。？好的姿勢可以讓我們不斷地重建骨骼。
許多瑜伽課程強調壹種叫做高山平衡的姿勢。乍壹看這個姿勢，好像妳只是站在那裏。但是，山平衡是壹種精致的姿勢，可以讓我們受益終生。它引導身體並分配壹年的重量，這對維持支撐我們體重的骨骼非常有效。
呼吸新鮮空氣
強調呼吸技巧意味著瑜伽是呼吸系統疾病患者的理想運動，失眠的人也可以從中受益。？壹些呼吸控制方法(瑜伽呼吸接觸)對治療哮喘和睡眠問題非常有幫助。瑜伽教練朱莉安娜說。？瑜伽教練有很多關於呼吸控制和瑜伽療法的知識，是瑜伽練習所必需的。？壹些恢復性瑜伽姿勢對治療哮喘非常有效。
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