腰椎間盤突出怎麽鍛煉可以恢復健康？

腰椎間盤突出癥的運動，無論是對疾病的恢復，還是預防復發，都有壹定的作用。腰椎間盤突出恢復期怎麽鍛煉？在眾多運動中，遊泳更適合腰椎間盤突出患者。但要註意正確的遊泳姿勢和遊泳池的水溫不能過低，遊泳前要進行充分的準備活動。遊泳時間不宜過長，運動時應有壹定的間隔，避免腰部過度疲勞。對於腰椎間盤突出的患者來說，是否可以運動，要看患者的病情。總的來說，在我國腰椎間盤突出發作的時期，壹定要在硬板床上休息，采取適當的治療。運動是絕對禁止的。在我國腰椎間盤突出癥發作的緩解期或癥狀較輕已緩解的患者，可以適當參加運動，但要慢慢運動，適當控制活動量，循序漸進。不要劇烈運動，選擇運動。剛開始的時候，要選擇腰部活動量和負荷相對較小的運動，爬行並觸摸膝蓋和上肢支撐腹部，放松腰部，慢慢下沈。增益10次後，伸直壹側下肢，屈膝使其盡可能接觸同側肘關節。重復壹到五次。抱膝摸胸。仰臥屈膝，雙膝盡量靠近胸部，但註意不要拱起背離開床。雙腿伸直擡高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢擡高下肢，膝蓋可微微屈曲，然後放下，重復壹至五次。在側臥位，擡起腿。側臥位時，大腿可伸直，下膝微屈，擡起大腿，再慢慢放下，反復數十次。膝蓋仰臥起坐，仰臥位，膝蓋屈曲，收腹，軀幹擡起，雙手觸膝。壓腿坐在床上，壹膝微曲，另壹下肢伸直，軀幹前傾壓住伸直的下肢，再換另壹下肢。這個動作也可以以站立姿勢進行，下肢放在前面的椅背上。仰臥，擡起骨盆。仰臥位屈膝，以背部為支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，重復20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，增加腰椎的曲度。