可以健康。
01，雜食動物
雜食充分體現了食物互補的原則，是獲得各種營養素的保證。可以從每天吃10和15種食物開始。
麥粒案例描述
以小麥為例，除了小麥，還有大麥、元麥、蓧麥、燕麥、黑麥、蕎麥、青稞等雜糧。它們的營養功能各不相同，有的可以預防冠心病，有的可以預防糖尿病，有的可以降低血脂，有的可以增強人體免疫力，有的可以維持和恢復血管的正常彈性...
02、慢食
“壹頓飯咀嚼30次，壹頓飯吃半小時”具有健腦、減肥、美容、防癌多重功效。
咀嚼食物30次的好處
咀嚼可以鍛煉面部肌肉，咀嚼肌在運動的同時給大腦撥壹個“熱線”，所以大腦也被激活了。血液源源不斷地輸送到大腦，腦細胞之間的信息交流頻繁。由於受到刺激，大腦的激素分泌增加，大腦的思維天賦和工作效率顯著提高。根據美國醫學專家的研究統計，咀嚼量少的孩子智商比主要咀嚼有嚼勁食物的孩子低很多。天才就這樣被無知的欲望謀殺了。
03、素食
原意是“基本吃素”，而不是完全不吃肉，這也是人體消化系統結構決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
素食的好處
腸子的長度很能說明問題。食草動物的腸道比食肉動物的長好幾倍。這是因為植物中有大量的纖維素，需要慢慢發酵才能被充分消化吸收。因此，食草動物需要更長的腸道來使食物在體內停留更長的時間，以便吸收食物。據解剖學專家介紹，食肉動物的腸道比身體長3-6倍，而食草動物的腸道比自身長10-12倍。人的腸道長度和食草動物壹樣，毫無疑問素食有很多好處。吃肉可以減輕消化系統的負擔。但是多吃蔬菜少吃肉的均衡飲食是獲得均衡營養的更好方法。
04.早點吃
就是三餐需要早。早餐是壹天的“智力開關”；晚餐早吃可以預防十多種疾病。
兒童吃早餐的好處
美國休斯頓大學的壹項研究發現，在9 ~ 11歲營養良好的兒童中，吃早餐的兒童在壹些學習項目上的表現比不吃早餐的兒童更好，比如數學成績提高40%，更少缺課或遲到。
很多父母應付自己和孩子的健康，是因為不知道吃什麽，沒有時間，沒有胃口。其實解決方法很簡單。有粥、雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、面條、面包等。對於工作日的早餐，再適當補充壹些新鮮的蔬菜和水果，增加維生素和纖維素的攝入。久而久之，身體會明顯受益。
05、清淡的食物
清淡的飲食最能體現食物的真實味道，最大程度保留食物的營養成分。包括少鹽、少油、少糖等等。壹個“輕”字就能解決。
吃鹽對健康有害。
吃了含鹽量高的食物(定義為含鹽量高4克的食物)後，僅僅30分鐘，血管的擴張性就會受到影響(擴張性是含鹽量低0.3克那組的壹半)，然後心臟就會受傷。
這是因為:正常情況下，心臟通過血管泵血時，會產生壹氧化氮，使血管舒張，血流通暢；但鹽、脂肪等物質會阻礙壹氧化氮的釋放，阻礙血管舒張的能力，導致血壓升高。
科學家還提醒，即使原本血壓正常，鹽攝入量過高，也會迅速對血管造成損害。
06、冷食
吃溫度高的食物對食道健康有害。低溫可以延年益壽，冷食還可以增強消化道的功能。
吃高溫食物的影響
普通人的口腔、食道、胃的耐受溫度為50 ~ 60度。太燙的食物溫度經常超過60度。吃飯時，由於口熱，食物往往沒有充分咀嚼就咽下去，留在口中的時間太短，不能細嚼慢咽，會影響食物的消化吸收，增加胃的消化負擔。而且飲食過熱，舌頭的味蕾會受損，味覺下降。食物在口中只停留壹分鐘，所以常常無法品嘗食物的味道。長期攝入被燙傷的食物也會引起口腔黏膜潰瘍。
07、新鮮食物
大部分食物都是新鮮的，很多“活的營養物質”都能保持。提倡“新鮮食物、新鮮烹飪”和“不剩飯”。
活性營養素的重要性
活性營養素實際上是指膳食營養能夠滿足機體的要求，也就是說膳食提供給人體的營養素種類齊全，數量充足，能夠保證機體各種生理活動的需要。合理的營養可以促進機體正常的生理活動，改善機體的健康狀況，增強機體的抗病能力，提高免疫力。合理的營養可以使老年人精力充沛，提高工作效率，抗衰老，延年益壽，起著極其重要的作用。
08、清潔食品
“幹凈”包括沒有灰塵，沒有細菌和病毒，沒有汙染物。
09、生食
生食最大的特點:恢復疲勞，減輕壓力，活血解毒。不是所有的東西都是生的，而是“生食盡可能適合生食”。
吃生食的好處
生吃可以保存食物中豐富的酶和葉綠素。對於癌癥患者來說，死亡原因往往不是腫瘤的大小，而是免疫功能的喪失，使人體失去防禦能力。
生吃可以保存食物中豐富的酶和葉綠素。綠色植物的葉綠素和酶減少了垃圾的產生，對凈化血液有很大的幫助。
10，訂餐
定時定量進食，長期形成動態刻板印象，這是人體生物鐘的要求。
把吃飯變成生物鐘
健康人的大部分活動都呈現出晝夜節律，符合地球有規律的自轉形成的24小時周期。如體溫、脈搏、血壓、耗氧量和激素分泌水平，都有晝夜節律變化。生物近似時鐘的結構稱為“生物鐘”。
11小吃
265438+20世紀，壹天以五六餐為宜，三餐(上午10，下午16，晚上20點左右)以外的小餐稱為“零食”，具有多重功能。它不同於通常的零食，沒有定時和量化的概念，導致與正餐的矛盾。
用生活方式解決生活疾病
最神奇的健康計劃
其實是從飲食調理開始的。
用正確的方式吃飯
妳再也不用擔心身體問題了。
所以，從今天開始吧。
多吃點，變得健康。