如何變得健康？
世衛組織定義了人類健康的十大標準:
1，精力充沛，能夠從容承擔日常繁忙的工作。
2、樂觀，態度積極，願意承擔責任，不挑剔。
3.善於休息，睡個好覺。
4、適應能力強，能適應環境的各種變化。
5、能抵抗普通感冒和傳染病。
6、體重適中，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。
7、眼睛明亮，反應快，眼睛和眼皮不發炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血。
9、頭發有光澤，沒有頭皮屑。
10，肌肉發達有彈性的皮膚。
二、影響健康的因素有哪些？
我認為影響我們健康的因素有四個:生命的基本物質、心理素質、自然社會環境和個人行為習慣。
(壹)構成我們人類生命的基本物質健康是:生理健康。
1，首先遺傳物質(基因)比較好。是父母給的，我們沒有選擇。在組成我們人類基因組的23對染色體中，壹半來自我們的父親，另壹半來自我們的母親。他決定我們這輩子不能得什麽病，在什麽條件下可能會得什麽病。(詳見本網站“基因與健康”)
2.我們在成長過程中攝入的飲食要符合健康的要求。比如我們都知道，人的體重70%左右是水。首先，很重要的壹點是，我們每天喝的水要符合我們的健康標準；其次，很重要的壹點是，我們每天吃的食物要符合我們的健康要求。這是保證我們健康的重要條件。
(二)正確的人生和社會態度是:心理和健康。
1，首先是保持心理平衡，做到榮辱不驚。也就是說:無論我們在生活和工作中遇到什麽值得妳幸福或不幸的事，都要坦然面對。因為凡事都要有個限度，過分了就會走向事物的另壹面。所以，大喜大悲會刺激神經系統，從而影響其他生理循環系統的紊亂，損害我們的健康，甚至傷害我們的生命。比如，金範喜出望外；傳說中的“成笑死於鐵球墳”是因為他沒有把握好自己的心理平衡，喜出望外而釀成的悲劇。
2.不能改變別人，就和別人和睦相處。
3、正確面對挫折和疾病，記住:“傷害妳的不是事件本身，而是妳對事件的看法”！
(C)自然和社會環境良好:環境和健康。
如果妳不能改變環境，妳可以適應它。這裏說的環境是自然環境和社會環境。我們自己的力量對環境來說很小。所以要盡量順應自然，適應社會。“物競天擇，適者生存”也是萬物生存的基本法則。
人類不斷進化以適應自然環境的許多變化。良好的自然環境當然是健康的基本條件。基於陽光、空氣和水，我們已經可以改善當地的環境，回歸自然。(如:防曬防輻射產品；空氣過濾器、負離子發生器；好的天然水機，臭氧排毒機等。)
我們都知道“住在朱者赤附近的人都是黑人”這個道理，所以選擇在什麽樣的社會環境中生活對我們的健康非常重要。妳交什麽朋友，經常和誰打交道，都會潛移默化地影響和改變妳的習慣。思想家、教育家孟子只與孟母的三個鄰居壹起出現。
積極的社會環境使我們的思想積極開放；否則，在惡劣的社會環境中，容易產生悲觀沮喪的思想；穩定的社會環境讓我們有安全感，可以專心工作；否則，在動蕩的環境中，人會緊張害怕；和諧的社會環境使我們感到身心舒適健康；否則，妳爭我奪，弱肉強食，導致“兔子急了也咬人”，不該發生的悲劇重演。
(四)個人生活行為對健康影響很大:習慣與健康。
這是由我們的主觀思想決定的，約占影響健康成分的60%。尤其是那些不良愛好，對身體有害。積極健康的生活習慣可以使患病的人逐漸康復。如何才能做到以上四點？
第三，要從四個方面努力。
1992世界衛生組織。提出健康的四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙少酒、保持心理平衡。按照我對健康的理解，應該修改為:合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，保持心理平衡。
1，合理膳食
飲食，先喝後吃。早在李時珍時代，人們就已經意識到喝水對健康的重要性。所以他在《本草綱目》中，把“水”放在“食”之前。指出“藥不如食，食不如水。”好水是萬藥之王，好水是長壽之源。這就是我要為真相修改的。
妳認真考慮過飲水健康的重要性嗎？根據世界衛生組織的世衛組織調查，80%的人類疾病與水有關。現代營養學家認為，飲用水的質量是我們生活質量的重要組成部分。妳今天的飲酒習慣也會決定妳10年後的健康。
今天我們應該喝什麽水對我們的健康有益？
讓我們來看看世界上唯壹沒有發生過癌癥的地方，高加索山脈的長壽村。100歲以上的老人很多。根據世衛組織的研究，他們長壽的最根本原因是他們每天喝的水是:小分子團和弱堿性。水是身體營養的媒介。
營養學認為，根據生理功能，人體內有三大營養素:
壹類:結構性營養素，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、宏量礦物質、無機鹽等。
第二類:調節營養素，如微量元素、維生素等。
三類:培養基營養素，即水。
水在構造和調節人體對營養物質的吸收時，起著“媒介”和“橋梁”的作用。水的使命就是將這兩種營養物質輸送到人體細胞中。如果沒有水，這兩種營養物質就會被細胞排斥，這就是人“脫水”就會死亡的原因。
此外，水還有通過排便和排汗排出體內垃圾的作用。正常情況下，人體的水分是18天換壹次，7天不喝水的人會渴死。原因是人體嚴重缺水時，會引起電解質紊亂，血液濃縮，肝功能紊亂。如果缺水7天，身體會流失20%的水分，活活渴死。2、適量運動，我在壹本醫學書上看到過，適量運動是為了運動量。有壹些參考指標:妳在運動時，心率不要超過妳正常心率的30%左右，正常心率為60-90次/分鐘；運動時心率約為78-117次/分。太快是劇烈運動。如果妳沒有很好的掌握這壹點，妳可以在運動中依靠自己的感覺，比如感覺有點熱，全身冒汗，這就證明妳的運動已經達到了。這個會因人而異，在平時的鍛煉中多關註自己是可以的！3.戒煙，少喝酒。中國有多達3億煙民。據中國預防醫學科學院估計，目前仍有約4億人受到被動吸煙的危害，因此中國約有7億人直接或間接受到煙草的危害。香煙煙霧中92%是氣體，如壹氧化碳、氫氰酸和氨。8%是顆粒物，統稱焦油，含有尼古丁、多環芳香羥基、苯並芘、β-萘胺等。大約有40種致癌物質已被證實。吸煙對人體的危害是壹個緩慢的過程，需要很長時間才能顯現出來，而尼古丁具有成癮性，吸煙者很難知道。吸煙可誘發多種癌癥、心腦血管疾病、呼吸道和消化道疾病等。，這是過早死亡和殘疾的最大原因之壹。英國壹項長達40年的研究證明，中年吸煙者的死亡率是非吸煙者的3倍。世衛組織數據顯示，目前全球每年有300萬人死於與吸煙相關的各種疾病，預計到2025年將上升至1，000萬，中國將占200萬。吸煙已經成為壹個嚴重危害我國人民健康的緊迫問題。適量飲酒的好處:適量飲酒，每天兩杯，可以降低死於心臟病的可能性。酒精實際上有助於防止血栓的形成，從而有效地防止中風和心臟病發作的可能性。適度飲酒的人比完全不飲酒的人長壽！大量研究表明，適量飲酒還有助於預防動脈硬化，而動脈硬化是心臟病發作的主要原因。
哈佛大學對8.9萬名中年女性的研究發現，每周喝三到九杯酒的人比不喝酒的人患心臟病的可能性低40%。另壹項針對10年的研究調查了近13萬男女，發現每天喝壹兩杯酒的人比完全不喝酒的人死於冠心病的可能性低30%。
美國心臟協會指出，適量飲酒可以增加良性高密度脂蛋白的含量，降低患冠心病的幾率。喝酒也可以緩解焦慮。無論如何，這是酒精的良性作用之壹。
壹般認為，女性每天喝壹杯酒是合適的，其生理作用類似於男性每天喝兩杯酒。
4.保持心理平衡(建議檢查心態和健康，情緒和健康)
以上四點，說起來容易做起來難。只有擁有正確的生活態度和豐富的健康知識，才能培養良好的生活習慣。有壹句話說得非常好:“思想控制行為，行為創造習慣，習慣成為性格，性格支配命運。”所以學習更多新的健康知識是非常重要的。
洪昭光教授曾經說過:許多人不是死於疾病，而是死於對自己疾病的無知。因為沒有知識，妳就不知道如何預防，如何調理，如何正確配合治療，應該用什麽心態去治療自己的疾病。所以這樣的人，他們其實不是死於疾病，而是死於無知。
所以說:“播種思想收獲行為，播種行為收獲習慣，播種習慣收獲性格，播種性格收獲命運。”接受新的健康理念是非常重要的。特別是人類基因組計劃的實施，給需要健康的人們帶來了巨大的福音。我們都知道，對於疾病來說，預防疾病比治療疾病最便宜。據壹些機構綜合計算，如果治療疾病花費100元，預防疾病只需要8元錢。小病不治，變成大病，代價更大，結果可能還是“人財兩空”。