婚前壹個月，極限瘦身法，誰看誰瘦！
前期準備:
體重秤(隨時監控重量變化)；手機(定時器、keep軟件)；瑜伽墊(必備道具)；彈力帶(拉伸)；杯(補水)無糖黑咖啡(燃燒脂肪，有飽腹感)；戒掉所有飲料(包括無糖飲料)；戒掉所有的糖和碳水化合物；戒掉所有零食(尤其是油炸的)；盡量不要出去大吃壹頓，少吃或不吃。
作息時間&；飲食建議:
6:00-6:30起床。起床後不要急著起床。雙手自下而上擡起臉15次，睜大眼睛15次。之後拉伸身體，會讓妳更有活力。
6:30-7:30空腹運動。運動前，空腹喝壹杯溫水，不要喝涼水。然後出去跑步或者跳繩40分鐘以上。運動後記得伸伸腿。
8:00-8:30早餐(三選壹)，方案壹:全麥面包2片，雞蛋2個，脫脂牛奶；方案二:燕麥100g，水煮蛋2個，無糖酸奶；方案三:100g玉米/紅薯，2個煮雞蛋，無糖豆漿。
午餐註意事項:
1.吃七分飽。2.面粉和大米，如大米和面條，應改為紅薯，玉米和南瓜。可以吃肉，但是不要吃豬肉！雞肉、牛肉、蝦都是很好的高蛋白食物，不易發胖。4.低油鹽，不建議燒水，難吃，對身體不好。5.自己做飯。如果條件不足，可以準備壹碗水吃。6.碳水化合物:蛋白質:蔬菜=2:4:4。
午休時間12:30-14:00。飯後不要躺下或直接躺下。10-20分鐘可以散步或站立防止脂肪堆積，然後午睡30分鐘緩解疲勞。
15:00-18:00.吃飯的時候，可以吃壹點水果。美白美容推薦獼猴桃，含糖量低。
20分鐘的核心力量訓練，腹肌、胸、背、臀訓練，可以每天交替進行。減脂運動課程持續40分鐘。PS:期間註意補水！不要狼吞虎咽。
22:30-23:00，訓練完餓了壹定要忍住！否則之前的所有努力都白費了！睡前半小時不要喝水，以免水腫。每天23:00前壹定要睡覺，以維持身體的自動代謝，每天至少要睡7個小時。
關註細節:
飲食結構要多樣化，生理期減肥前後是運動的最佳時期。貧血體質弱的女生容易發胖。註意身體調理。吃飯減肥是最不理智最不科學的。記得要註意口味。如果妳用太多的鹽，妳的體重會增加。少吃冰會影響妳的循環。水果代替主食減肥容易水腫。更容易囤積肥肉和米飯。獼猴桃和黃瓜不宜同吃。不吃碳水化合物，皮膚會變薄。