健康坐姿的坐姿方法
健康坐姿的坐姿方法和儀態壹直是影響人的氣質形象的重要因素。而且不僅僅是外界的影響，坐姿不正確也會導致骨骼變形，危害我們的健康。以下是如何以健康的坐姿坐著。
健康坐姿的坐姿方法1操作電腦的正確坐姿
上身要保持頸部直立，這樣可以支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度。操作鍵盤或鼠標使手腕盡量保持水平姿勢，手掌中心線和前臂中心線應保持在壹條直線上。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工程學設計的桌椅，使用專用電腦椅，坐在上面要遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第壹個直角，大腿和背部形成第二個直角，手臂靠肘關節處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴遠離脖子。眼睛直視電腦屏幕中央，最好有支撐的椅背和扶手，高度可以調節。
貼心提醒
讓眼睛與顯示器保持適當的距離。眼睛和電腦顯示器在屏幕上形成壹個微微向下的凝視角度，可以放松頸部肌肉。
使用電腦時，每小時應休息5至10分鐘，做柔軟運動或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行拉筋和肌力訓練，增加柔軟度和肌力。
電腦的高度要合適。將電腦屏幕的中心安裝在與操作者胸部相同的高度，最好使用可調節高度的椅子。要有足夠的空間伸腳，膝蓋自然彎曲90度，雙腳不離地。不要交叉妳的腳。
不是妳覺得舒服的坐姿就是好的坐姿。正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢並攏。如果可能的話，膝關節應該略高於臀部。
如果是坐在有靠背的椅子上，應該在上述姿勢的基礎上盡量保持背部緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會疲勞。久坐後，要鍛煉放松下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出患者不要坐在20cm以下的矮凳上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以承受身體的部分重量，減少腰部勞損的機會。
閱讀和寫作中正確的坐姿
正確的坐姿是:上身挺直，兩肩齊平；頭部挺直，略向前；背部挺直，挺胸，胸部離桌沿約壹拳，雙腳平放地面與肩同寬；左右手臂平放在桌面上，左手壓紙，右手握筆；眼睛和紙之間的距離應該在壹英尺左右。
健康坐姿的坐姿方法2使脊柱保持自然曲線，使上身與大腿形成90° ~ 105°的夾角，以最放松的方式支撐整個上身，減輕腰椎壓力；
坐姿時，以膝蓋為連接點的大腿與小腿應保持90°至105度的夾角，即大腿與地面保持水平，小腿與地面保持垂直，讓小腿分擔對身體的支撐作用，從而減輕臀部的支撐負荷。
使用鍵盤時，以肘部為連接點的上臂和前臂應保持90°至105度的夾角，並得到適當的支撐，以免肩部過度膨出或停留造成肩部不適。
使用者頭部不要前傾或過度後傾，自然站立為好。他的眼睛應該直視前方。他的眼睛應在電腦屏幕的中間或略上方，不能過度向上或向下傾斜，以免給頸椎帶來不必要的負荷。屏幕和眼睛之間應該有壹臂的距離。
1，總是走來走去
為了保證不會坐太久，建議短暫休息，每次20 ~ 30分鐘左右。最好能起來走走。即使是坐著的時候，也可以彎腰、擡肩或者深呼吸來減輕肌肉緊張，幫助自己適應和恢復工作姿勢。
2.不要驕傲自大
踢妳的腳往往是壹個無意識的舉動。雖然可以放松肌肉，但是會限制另壹條腿的血液流動，骨盆的重量和重心也會分配到另壹條腿上，導致脊柱彎曲。專家鼓勵人們交叉腳踝而不是膝蓋，這對身體調節和血液流動很有幫助。
3.手臂姿勢
90度或以上的角度是肘部的理想彎曲狀態，通過擁抱手臂兩側可以達到效果。腕部神經的慢性壓迫會導致腕管綜合征，從而導致手部刺痛和疼痛。所以建議經常使用鍵盤的人可以調節椅子扶手，幫助改善不適。
4.保持距離和角度。
為了減少疲勞，電腦屏幕的中心剛好與用戶的下巴平齊，兩者之間的距離約為14英尺。
5.避免身體歪斜
如何看自己的坐姿是否正確？與開車時的姿勢相比，坐在駕駛座上時，雙手放在大腿上，保持身體不扭曲、不駝背、不歪斜；開車時，我們不會把頭前傾，伸到擋風玻璃前開車，但奇怪的是，我們看到很多電腦使用者都有這樣的姿勢，短期內不會明顯影響身體健康，但久而久之就會受傷。
6.使用可調節的椅子
專家表示，由於每個人的體型不同，最好根據個人需求的比例和曲線來調整椅子。建議調整壹下辦公室椅子的高度，讓腳可以平放在地板上，大腿與地板和桌面平行。理想情況下，椅背應緊貼背部，保持90 ~ 120度的傾斜度。看電腦屏幕時，需要壹把高背椅來支撐頭頸部。
健康坐姿的坐姿方法3 1。確定髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過確立下半身的位置，開始尋找好的坐姿。膝關節和髖關節要成90度直角。如果妳的椅子允許，妳可以根據需要調節椅子的高度，直到關節成直角。妳的腳應該平放在地板上。如果妳的腳不能著地，試著用腳凳或在腳下放壹本書。
2.保持妳的身體在坐骨上方。
當妳坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨是位於骨盆底部的兩塊相連的骨頭。請註意，如果妳的重心轉移到坐骨的前部、後部或正上方，妳的身體姿勢會有所不同。
如果妳的重心在前面，妳的下背部可能會拱起，這會收緊妳的肌肉。而當重心向後時，妳可能會從座位上滑下來。背部拱起會導致疼痛、勞損或椎間盤損傷。為了得到坐骨正上方的位置，可以輕輕前後晃動上半身，在坐骨中間停頓，這是兩塊骨頭的末端位置。
3、保持脊柱曲線
大多數人的背部都有輕微的脊柱彎曲。背部某些區域的脊柱曲線有助於保持向上的姿勢。妳可以用手測量妳的背部和椅背之間的距離。當妳發現妳的背是弓著的，問題就出現了。這會導致肌肉拉傷或痙攣。
如果妳弓得太厲害，請試著把妳的骨盆降低到壹個中立的位置，這樣妳就可以在妳的坐骨正上方找到方向。如果不能堅持，可能需要壹個腰墊，放在後腰和椅背之間，這樣在肌肉無力或者疲勞的時候，依然可以保持正常的脊柱曲線。
4.深呼吸
主要的呼吸肌是橫膈膜。當妳吸氣時，橫膈膜將使妳的身體向下移動，導致妳的肺擴張並吸入空氣。因為橫膈膜垂直運動，有助於增加腹內壓，這也有助於人體保持向上的姿勢。壹種叫做腹式呼吸(或腹式呼吸)的呼吸技術可以幫助妳的肌肉發揮出最佳狀態。這樣做會讓空氣沿著身體向下滑動，而不是讓空氣停留在胸部區域。
5.檢查妳的肩膀。
妳的肩膀比耳朵高嗎？斜方肌有酸痛感嗎？大多數人都會情不自禁地收緊肩膀。現在讓他們放松下來。降低肩胛骨有助於頭部和頸部，甚至可以防止肌肉牽引月經。如果妳的肩胛骨在妳的臀部前面，請向後移動。肩部和臀部之間應該形成壹條垂直線。
6.把妳的頭往後仰。
大多數人似乎忘記了頭是與脊柱相連的。妳可以看到壹個駝背的人，他的上半身和頭部遠遠領先於身體的其他部分。正確的坐姿是緩解肩部的緊張，所以盡量把頭往後仰。
理想情況下，妳的耳朵應該對準妳的肩膀。不過根據每個人的不同情況，這個可能比較難做。沒關系，不要勉強自己去做。只要努力控制自己的疼痛或疾病，做壹些適當的增量改變，就會逐漸發展成平衡的坐姿。
7.不時練習良好坐姿的步驟。
請記住，好的姿勢會變成好的習慣，習慣是需要時間養成的。因此，請經常用以上方法練習正確的坐姿。
小貼士:
1.妳的坐姿會隨著坐姿物體的表面而變化。如果妳的椅子有軟墊，妳可能不會很好地感覺到坐骨的正確位置，但如果妳坐在堅硬的物體上，妳會有不同的感覺。
2.工作時，請選擇沒有下垂或歪斜的椅子。凹陷的椅子只會讓妳的背更低，很難有好的坐姿。而歪斜的椅子會讓妳陷入壹個奇怪的角度，誤導妳的坐姿。
3.如果妳的椅背不是水平的，試著坐在邊緣附近。請確保椅子的四條腿在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子的邊緣可以給妳的坐骨足夠的空間。坐在椅子邊緣附近，可以為身體提供壹個保持平衡和穩定的“平臺”，“服務”壹個良好的坐姿。