什麽時候是做瑜伽的好時機？
1.早上起床刷牙後，做壹個晨練瑜伽，感謝太陽帶給我們的光明，清理壹夜積累的毒素和陰霾，凈化心靈，讓身體充滿活力，迎接新的壹天。
(適合練習時間15到30分鐘，太久會導致體力透支)
2.在壹個陽光明媚的早晨，做瑜伽可以略微增強力量，擠壓脂肪，使四肢變得苗條，肌肉變長，增強身體的力量，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
(適合練習時間1到2小時)
3.下午做壹個瑜伽運動，可以有效的消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在壹種非常放松、柔和的狀態下，順利、自然的完成運動，從而達到平衡內臟、矯正脊柱形狀、促進夜間排便的目的，幫助我們達到減肥的效果。
(適合練習時間1到2小時)
4.晚上做壹次瑜伽運動，可以有效的收縮胃部，增加胃壁的厚度，恢復胃部的健康，讓身體有意識的減少晚上的進食，幫助我們達到在健康的基礎上減肥的效果。
(適合練習時間1到2小時)
5、瑜伽晚上練習，讓我們的身心處於壹個安靜祥和的地方，放松大腦，釋放壓力，緩解緊張的情緒，消除身體壹天的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有壹個完整的高質量睡眠。
(適合練45分鐘到1小時。時間太長會導致精神緊張，思維活躍，身體疲憊，難以入睡。)
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長期練習比克拉姆瑜伽不僅可以減肥，還可以緩解偏頭痛、腰痛、頸椎痛、腸胃疾病等。在比克拉姆瑜伽的介紹中，這樣的話反復出現，很多興致勃勃來練習比克拉姆瑜伽的人也是抱著這樣的目的。比克拉姆瑜伽班每周三次，每次持續約1小時。比克拉姆瑜伽的房間總是擠滿了人氣最高的人。地上鋪著瑜伽墊，學生從二十出頭到五十多歲，大多是白領。
鍛煉人體的柔韌性，可以提高脊柱的柔韌性。反方向擠壓頸椎，可以起到舒經活血的作用，治療偏頭痛和頸椎痛，特別適合經常坐辦公室的人。運動不足，精神緊張，過度消瘦都會造成人體體質偏寒，而比克拉姆瑜伽恰恰是把保暖和運動結合起來，讓人在寒冷中來體驗季節？錯位？運動樂趣貫穿始終。
比克拉姆瑜伽特別適合第壹次進瑜伽室的人。因為高溫瑜伽是在38℃ ~ 42℃的封閉室內訓練，人體各種機能處於興奮狀態，血液循環加快，關節處潤滑液分泌增多，使人體本身幾乎不需要熱身就能迅速進入訓練動作狀態。在這種環境下進行瑜伽訓練，會減少受傷的機會，消除身體的緊張感。
？38?42攝氏度的高溫？應該是比克拉姆瑜伽最鮮明的特點。
？在高溫環境下鍛煉，壹方面是為了恢復印度當地的高溫，讓瑜伽的功效自然從人體中爆發出來；另壹方面，在沒有熱量的情況下練習瑜伽，身體很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些缺乏靈活性的練習者來說，高溫就像加熱壹塊鋼，然後用錘子很容易改變它的形狀。？
？長期練習比克拉姆瑜伽不僅可以減肥，還可以緩解偏頭痛、腰痛、頸椎痛、腸胃疾病等。？在比克拉姆瑜伽的介紹中，學員年齡從二十出頭到五十多歲，多為白領。
運動功效
1，趕緊減肥。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。
3.增強肌肉緊實度，鍛煉身體柔軟度，預防運動損傷。
4.增強自主神經系統，培養專註力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進血液代謝，幫助消化，提高機體免疫力。
6.對長期失眠、偏頭痛、腰痛、頸椎病、胃腸疾病有治療作用，還能減少面部皺紋，使人感覺年輕。
7.通過調節壓力來促進睡眠。
8.平衡飲食，調節內分泌。
9.促進血液循環。
適合身體健康，無大病無隱患，想減肥排毒的人群。患有心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦、亞健康的人不適合練習。
減肥效果
？熱瑜伽因為減肥效果好，很受年輕女性的歡迎。其實，熱瑜伽是壹項男女老少都適合的運動，除了壹些高血壓、心臟病等器質性疾病患者。？山東今日瑜伽國際連鎖總經理李海燕女士在接受記者采訪時表示，練習熱瑜伽，通過高速的血液循環，可以對全身的臟器進行壹次大清洗，通過大量的汗液排出毒素。
熱瑜伽要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行。壹方面使瑜伽的功效從人體中自然迸發出來；另壹方面，在人體不熱的情況下練瑜伽也容易受傷。對於缺乏柔韌性的女性來說，高溫就像加熱壹塊鋼鐵，然後用錘子很容易改變它的形狀。所以高溫下練瑜伽會增加身體的拉伸，使身體更加靈活，不易拉傷。
熱瑜伽的26個動作，可以在70-90分鐘內讓身體恢復到平衡狀態，讓身體的每壹塊肌肉、每壹個器官甚至骨骼肌肉都得到鍛煉，讓所有充滿氧氣的新鮮血液系統地輸送到身體各個部位，讓身體回到健康自然的工作狀態。
熱量消耗了多余的脂肪。
熱瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞的吸氧量，從而增加氧化，燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜伽可以最大限度的激活人體腺體，使其功能最大化。通過練習熱瑜伽，妳可以獲得更好的肌肉線條和更高的能量水平，同時減少體內多余的脂肪。熱瑜伽26個動作中有幾個姿勢特別適合調節甲狀腺，它直接關系到身體的新陳代謝，可以影響體重。脂肪代謝也會因為熱瑜伽而增加，所以脂肪會轉化為肌肉和能量。
因此，熱瑜伽可以創造理想的體重。如果妳不超重，練完熱瑜伽體重不變；如果妳體重不足，妳會增加體重，增加健康和堅實的身體組織，而不是脂肪。