堅持健康鍛煉，提高身心素質
第壹，運動是為了鍛煉身心，提升人生智慧不是為了競爭和比賽，而是鍛煉身心。中國對體育有壹個錯誤的認識，就是“四肢發達，頭腦簡單”，忽略了體育提升生活和智慧水平的價值，導致中國高級人才匱乏。所以，外國通過金融戰爭輕而易舉地掠奪了中國數十億的財富，而中國卻在用低級勞動力努力賺錢。
二、身體調節的核心是保持身體的活力，堅持正常的生活方式來保持身體的活力。
身體調節是心理調節的基礎。調身是為了保持身體的活力。有活力的人思維敏捷，四肢靈活。要保持身體的活力，要考慮兩個因素，壹是減少“垃圾”的攝入，二是及時清理和排出“垃圾”，還要從飲食和運動兩個方面來看。
1，食物攝入——三餐的智慧
身體需要什麽，我們該吃什麽，不該吃什麽？總的原則是不吃“垃圾”和“毒素”，也就是不需要甚至對身體有害的東西。
從壹日三餐的角度來說，早餐可以是壹杯溫水，或者吃當季的當地水果，或者喝果汁和蜂蜜水。這樣吃的好處是壹點鐘之前不會犯困。當然，壹開始妳會覺得餓，但其實這不是妳的生理需求，而是妳的習慣，經過壹段時間的調整，妳會適應的。而普通人的早餐口味重，吃得多，註意營養攝入過多，容易犯困，降低大腦效率。
午餐可以參考西餐的方式和順序。西餐少煮，講究原味，天然，不易多吃。吃飯的順序是由輕到重，由易消化到難消化，起到保護胃的作用。而中餐中的各種調味和工藝，欺騙了味覺，滿足了食欲，容易攝入過量，對身體有害。
晚餐盡量不吃或少吃，吃清淡的食物，如水果、粥等。大部分人更看重晚餐，是出於壹種心理補償——辛苦壹天後好好犒勞自己。所以晚餐通常很豐盛，其實晚上吃太多是很有害的。因為人消化東西是周期性的，中午以後再吃，當天消化的東西當天不能排出體外，會留在腸內發酵腐敗，毒素會被血液吸收。由此可見，佛教提倡“下午壹餐”，強調“午後無食”，是非常明智的。
2、清潔和排泄——休息和鍛煉的智慧
人體攝入食物後，消化吸收後會產生大量廢物。這些廢物需要及時清理排出，需要註意休息和運動。
首先，我們應該適當休息。中醫理論揭示，每個臟腑都有自己特定的排毒時間。只有適時休息，才能幫助身體恢復和清理，增強臟腑功能，保持身體精力充沛。晚上9點身體會開始排毒，最關鍵的時間是11到1，所以最好9點休息。如果不能，壹定要在11之前休息，否則會帶來很多問題，比如睡眠質量差，臉色蒼白。長期熬夜，生命力會逐漸下降，甚至會出現猝死。其次，要養成每天鍛煉1-2小時的習慣。因為運動加強了身體的血液循環，促進新陳代謝，有利於清理體內堆積的廢物。
3.運動對人生意義重大，但只有有氧運動才是健康的運動。
運動不僅可以強身健體，還可以提高智力，改變性格心理和思維方式。當然，這些效果不是普通的鍛煉就能達到的，也不是所有的鍛煉都對身心有益。為了搞清楚什麽是健康運動，我們先來看看有哪些運動。
1，競技體育和健身運動都會傷害身體。
起初，西方將體育分為競技體育和健身體育。競技體育最具代表性的是奧林匹克運動，它追求更高、更快、更強。這種高強度的運動對身體傷害很大，很多運動員都有嚴重的身體問題。我們每天的健身活動包括跑步、足球、籃球、乒乓球等。除了打乒乓球是健康的，其他的都會傷到我們的心，因為這些運動會導致我們的心超負荷而受傷，表現為運動後氣喘籲籲，怦怦直跳。
2.有氧運動是健康的運動。
西方人也開始意識到這個問題，經過研究，把運動分為有氧運動和無氧運動。越運動越累，越餓，越累。運動越多，精力越充沛，越輕松愉快。妳不餓的是有氧運動。
有氧運動是壹種慢速運動，可以持續燃燒體內多余的脂肪和廢物。同時，不斷燃燒的脂肪和廢物為身體提供了源源不斷的能量，所以即使妳運動壹兩個小時，妳也不會累或餓。它具有雙向調節的功能，會讓瘦子變得結實(內臟變得敏感，吸收變得更好)，讓胖子減肥(消耗多余的脂肪和廢物)。
無氧運動消耗的是糖原，這是身體最寶貴也是最快的能量。運動後，當人體需要補充這種能量時，就會向身體發出餓了，想吃東西的信號。結果它就會越吃越多，越吃越壯。這也是運動減肥無效的原因，因為妳做的是無氧運動。
4.內家拳是最好的有氧運動。
1，內家拳和壹般有氧運動的區別——能量轉化，增強智慧
壹般有氧運動，如散步、打乒乓球、體操等。，只鍛煉四肢的某壹部分肌肉，但內家拳之所以叫內家拳，是因為它鍛煉的是體內看不見的東西，不僅鍛煉四肢，還能“煉氣養神”，把內能轉化為氣(生命能量)，把生命能量轉化為腦能量或精神能量，使人的精氣神煥然壹新。更高的境界是“煉靈歸空，練空合道”，可以鍛煉對最高智慧——道的理解，提升我們的智慧。這就是“用武力入道”說的。
還有壹種運動也能達到類似的效果，那就是印度瑜伽，但國內真正的拳手和瑜伽師很少，很多只是“跳舞”和“體操”，只鍛煉外部肢體，不鍛煉內部。
2.太極拳是最廣泛和深刻的內家拳。
內家拳分為太極、形意拳、八卦拳三大流派。形意直前直後，八卦是繞著邊玩，太極是站在圓心，把別人變成圓。三者不同於低級，但練到最高境界都是壹樣的，都與道家智慧相通。
其中太極最為深刻，但由於太極的普及和推廣，太極已經偏離了真理，變成了太極體操。真正的太極是最剛勁的拳。用老子的話來說就是“天下最柔，天下最強”。看似輕描淡寫，實則所向披靡，是克敵制勝的絕招，直指要害；也是最快的拳頭，慢慢練，慢慢動。其實就是在慢中用思維調動全身，蓄勢待發，變化無窮，同時快速打擊人。“快”就是思維快，心理穩，反應快，動作簡潔。
中國文化博大精深，像寶藏壹樣等待我們去開發和實踐。在青壹山博士智慧的指引下，讓我們慢慢的運動，學習，鍛煉，更好的成長自己，收獲更充實的人生！