壹天跑步2.5公裏，能減肥嗎？
能減肥，壹天跑步2.5公裏可以消耗300千卡左右，壹個月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒壹公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麽通過跑步壹個月就能減少2.33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會瘦的更健康也更利於減肥。
跑步屬於有氧運動的壹種，每天堅持跑步對促進脂肪燃燒和提高心肺功能都有很好的幫助。跑步需要循序漸進的進行，剛開始跑步前先跑1公裏，然後再跑2公裏，這樣慢慢地增加。
避免突然的跑步運動，拉傷肌肉和損傷身體。同時建議在運動後做壹下拉伸，避免第二天出現身體酸痛現象。
飲食怎樣搭配更利於減肥？1，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。在運動以後要有足夠的蛋白質來生成和修復肌肉組織的，所以，減肥期間保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝，又能增加肌肉比例，同時還能避免減肥以後皮膚松弛。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如妳體重為60千克，那麽每天食用60克蛋白質即可。
2，少量多餐 ，細嚼慢咽。
少量多餐采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，促進食物充分消化和吸收，利於控制攝入量。
3，每餐增加壹份粗糧食物。
粗糧富含纖維素和維生素，尤其是B族維生素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，同時還能清除腸道油脂和排泄。經常吃還能避免便秘發生。如玉米，燕麥等食物。