秋冬有什麽食物推薦？秋冬飲食要註意什麽？
1.南瓜:
南瓜性溫味甜。南瓜含有維生素和果膠。果膠具有良好的吸收性，能結合和清除體內的細菌毒素和其他有害物質。
2.木瓜:
適合腸胃氣質，可作為養胃食品，但對於胃酸較多的人，不要過多使用。而且壹定要記住，胃喜燥惡寒。除了冰塊，其他生冷食物如綠豆沙等也不宜過多食用。
3.小米:
小米也被稱為米靚、小米和小米谷。它富含蛋白質、脂肪、糖、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鐵等營養物質。小米容易被人體消化吸收，因此被營養專家稱為“健康大米”。可以暖胃安神。
4.卷心菜:
要養胃，白菜肯定是少不了的。具有健脾和胃、止痛、解毒、消腫、清熱利濕的功效。而且白菜還含有大量的維生素C，可以緩解疼痛，促進潰瘍愈合。薏米陳皮蜂蜜燉白菜也可以治療腹脹、腹脹。
秋冬飲食要註意什麽？飲食方面
1.在均衡飲食的基礎上，減肥者應該選擇低熱量的食物。
均衡飲食要求每個人的日常飲食應包括以下四種食物:食物；肉類、牛奶和大豆；蔬菜和水果；食用油。節食者的飲食安排也不例外。實踐證明，同壹種食物所含熱量不同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。所以減肥者在日常飲食中要註意食物的選擇。
2.註意主食的厚度。
我國人民的飲食以食物為主，食物是碳水化合物的主要來源，以滿足人體對熱能的需求。此外，谷物還能供給壹定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。中國自古提倡“以糧為食”，認為糧食是人體支持能量所必需的。節食者也需要食物作為飲食的主要內容。
3.註意烹飪方法，減少飲食熱量。
在日常飲食中，雖然原料相同，但由於烹飪方法不同，制備的食物所含的熱量差異很大。烹飪方法如蒸、煮、燉、煨、煎、炸、腌、炸、涼拌等等。采用本發明，食用油用量少，菜肴熱量低。煎、煮、炸、油燜、幹燒等烹飪方法。食用油用多了，蔬菜熱量高。
運動時應註意以下幾點:
準備足夠的活動。
為室內和室外運動做好充分準備。因為，到了冬天，場地和設備的密度增大，對人體的影響也增大。而且冬天人體的肌肉和關節活動度降低，有壹定程度的惰性。所以要循序漸進的做好充分的運動準備。壹般來說，當妳覺得自己在出汗的時候，妳應該說妳已經做了足夠的熱身。熱身可以使用壹些室內運動器材，或者戶外熱身，比如慢跑。
耐力項目最適合。
冬季運動中，體育界提倡耐力項目，即有氧運動，鍛煉心肺功能，提高身體素質。包括長跑、快走、拳擊、體操、滑冰等等。人們熟悉的球類運動，如足球、籃球、網球等。，屬於對抗性運動，冬季容易發生身體接觸和損傷。
陽光有益健康。
冬天，早上很晚，晚上很早。專家建議，應該盡量在日出後、日落前鍛煉。目前很多人都有壹個誤區，認為起床越早越好。其實日出前，空氣中隔夜沈積的雜質和細菌都會飄在空氣中，日出後會好壹些。霧天空氣流通差，空氣中漂浮著雜質和細菌。這時候運動很容易把這些雜質和細菌吸入人體。所以霧天鍛煉要盡量避免。