每天晨跑半小時減肥的正確方法,晨跑半小時有什麽好處

馬上就要到夏天了，要穿露肉的衣服了，但是身上的贅肉好多啊，想著每天去晨跑來減肥。如果我每天晨跑半小時壹個月能瘦多少呢？

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每天晨跑半小時能瘦嗎

方法正確可以瘦。雖然說跑步能減肥，但並不是隨便跑跑就能實現的，如果每天早上跑半小時是以快跑的形式，或是將半小時拆分成幾個時間來跑，那可能沒有什麽燃脂效果。但如果每天持續慢跑30分鐘，因為慢跑屬於有氧運動，持續20分鐘就開始燃脂，跑30分鐘燃脂效果是比較好的了，再加上早晨起床後，人的血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，燃燒脂肪效果很好，每天堅持是可以減肥的。 2

每天晨跑半小時壹個月能瘦多少

因人而異，壹般能瘦5-8斤。每天跑步半小時壹個月能瘦多少，其實是沒有壹個籠統的答案的，要因人而異，具體能瘦多少取決於個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息，跑步減肥方法是否正確，多數人壹月能瘦5-8斤左右，體重基數比較大的人，相對可能會多瘦幾斤。 3

每天晨跑半小時減肥的正確方法

做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

保證時間的連續性

因為有氧運動壹般要持續20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑兩個小時步，要保證時間的連續性，時間不要分的太零散，壹次時間不要少於20分鐘。

早上6-8點晨跑

這時身體經過壹個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，註意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前壹定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

長期堅持

跑步減肥不是壹天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠

在每天晨跑的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。 4

每天晨跑半小時減肥後會反彈嗎

看妳怎麽做。每天跑半小時步減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、睡眠，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就松懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。 5

每天晨跑半小時有什麽好處

每天早上晨跑半小時，除了減肥之外，其實還能給身體帶來下面這些好處：

增強體質

每天保持半小時的跑步習慣，長期下來能增強身體體質，全面加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力更是會有加強的作用，所以體質弱的人多多運動是很好的。

增強禦寒能力

跑步的過程中肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產生的熱量增加，同時還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，從而提高禦寒能力。

延緩衰老

跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使跑步者延緩衰老。

排毒養顏

每天跑半小時能促進血液循環，提高新陳代謝，排汗的過程中能將體內的毒素壹起排出，還能排毒養顏，還能讓皮膚充滿光澤和彈性，膚色變得更健康。

緩解壓力

現代都市大部分人都壓力很大，很容易身心疲憊，而跑步運動是比較好的減壓方式，還能幫助增加大腦氧氣供應量，緩解大腦疲勞，舒緩身心。