堅果也是高熱量食物，不應該過量食用嗎？
很多女生喜歡吃零食補充熱量，其中瓜子、杏仁、花生等堅果類位居第壹。堅果營養豐富，但脂肪高，熱量高。千萬不要過量食用。
①松子(698卡路裏/100克)
松子富含脂肪、黃藤素、揮發油等。，能潤腸通便，止瀉不傷正氣，特別適合體弱、產後便秘的老年人食用。
②核桃(627卡路裏(脂肪含量約58%)/100g)
核桃堪稱抗氧化之王，其亞油酸、亞麻酸、磷脂、維生素E、胡蘿蔔素等營養成分對心血管系統有保護作用。
對預防冠心病、中風、阿爾茨海默病等大有裨益。老年人可以選擇壹天吃1~2，但是核桃太燙太油，上火拉稀的人不宜吃。
③葵花籽(606卡路裏/100克)
睡眠不好的人每天吃壹把葵花籽，不僅能提供人體所需的維生素E，對神經衰弱也有好處。foodwang.com健康飲食網絡
④花生(581卡路裏/100克)
花生對於肺結核患者和腫瘤患者來說是很好的食療佳品，但是高血脂的人應該不帶皮吃。
⑤榛子(542卡路裏/100克)
榛子有助於保持日常飲食的營養平衡，因此可能是孩子在家零食的首選。
⑥杏仁(514卡路裏/100克)
如果家裏有糖尿病患者或者更年期女性，可以選擇杏仁。
⑦腰果(510卡路裏/100克)
每天吃壹把堅果，有助於降低血糖，調節脂肪。
吃零食應該首選水果和堅果。夏天吃感光食物會使皮膚變黑。堅果可以美容。