女性怎樣才能消除小肚腩
女性怎樣才能消除小肚腩
女性怎樣才能消除小肚腩，對於愛美的女性來說，不僅要追求精致的臉龐，同時也要擁有迷人的身材曲線，而有的女性卻深受小肚腩的困擾，那麽女性怎樣才能消除小肚腩？不如接著往下看看吧！
女性怎樣才能消除小肚腩1
運動減肚子
1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且盡量的伸直狀態並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態，維持這個狀態半分鐘。
3、收回妳的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，註意保持肩部緊繃的狀態。
4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態。
飲食減肚子
1、多多喝水
飲食方法，那麽最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。
2、減少鹽的攝入量
多鹽分的食物盡量減少，因為每天如果攝入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是經過二次加工的食物。
小肚腩的確能夠減掉，但這只是對有恒心、有毅力的人而言的，而且，小肚腩減掉的方法有很多，能夠從運動和飲食上出發，開啟自己減小肚腩的.旅程。很多人都對小肚腩有所恐懼，其實，小肚腩並不可怕，只要大家堅持文中所講的方法即可。
女性怎樣才能消除小肚腩2壹、運動
1、屈膝上提減小肚腩
step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
step2：雙手握椅邊撐住。
step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
step4：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：註意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞減小肚腩
方法：
step1：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度：;
step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移：;
step3：然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。
step4：重復3次，每次10下。
功能：
1、肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多余體液。
2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
3、呼拉圈減小肚腩
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。
二、飲食
1、不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓妳很想上廁所，還能幫助妳將體內其它地方的水分壹起拍出來，讓妳的肚子不再鼓鼓的。
2、 攝取維他命C
每天正餐之外記得加上壹克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食欲，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復到平坦狀態。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數。