口幹舌燥、視力下降，或是身體缺乏維生素B12，要記得補充

人們經常說要多吃新鮮的水果蔬菜，可以給身體補充維生素，可見維生素在人體內有著重要的作用。

但是維生素有壹個很大的家族，種類有很多，比如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等。每壹種維生素在人體的作用也不同。

其中維生素B又是其中的壹個小家庭，成員也有幾個，維生素B12就是其中壹員。據說維生素B12是最晚發現的壹個維生素，但是發揮的作用卻是最重要。

經常口幹舌燥、視力下降或是缺乏維生素B12了

很多人常常會覺得喝很多水依然口幹舌燥，排除其他疾病以及口腔問題，有可能就是因為缺乏維生素B12。

因為維生素B12在體內可以又降火、平衡我們身體溫度的作用，缺乏它會造成身體水分流失過快，導致人出現上火的現象。

因為會經常感覺口幹舌燥，或者愛長口腔潰瘍等，這時要記得及時補充維生素B12，緩解口幹舌燥以及口腔潰瘍的現象。

在每個年齡段視力下降的人都比較多，除了長期的使用電子產品外，還有可能是因為缺乏維生素B12造成。

因為維生素B12會影響視覺神經和視網膜血管，壹旦缺乏人就會出現畏光的現象，進而導致視力障礙。

缺乏維生素B12 還會有哪些表現？

人體缺乏維生素B12還會出現很多異常表現，比如 頭痛頭暈失眠 ，因為維生素B12還參與骨髓紅細胞的合成，如果缺乏就會有可能出現大腦供氧不足，便會出現頭痛頭暈，手腳麻木的現象。而且睡眠質量也會受到影響，比如會出現失眠多夢等，這時可以查看自己是否缺乏維生素B12了。

壹旦血液中氧氣的含量減少，還會導致人的 臉色發白，皮膚蒼白 的現象，影響皮膚的正常嚴重，如果經常發現這種情況，應該及時檢查，並且盡快的補充維生素B12了。

而且缺乏維生素B12時，還會引起口臭。因為體內缺乏維生素，會影響到血液中消化酶的濃度，進而影響血液清理代謝物的排出速度，導致血液中代謝物越來越多，就會增加口臭的現象。所以缺乏維生素B12時，也會有可能出現口臭。

維生素B12還可以作用人體的神經系統，如果長期缺乏這種維生素，人的神經系統也會受到影響，進而會導致抑郁癥、記憶力障礙的現象。如果嚴重的話，甚至有可能損傷老年人的智力，促進 老年人癡呆和精神性疾病 的發生。

合理補充維生素B12

對於正常人來說，合理飲食，日常不挑食不偏食，壹般情況下是不會缺乏維生素B12。

素質主義者可能也會缺乏維生素B12，要多吃牛肉和豬肉，因為維生素B12主要存在於動物蛋白中。

對於體內缺乏維生素B12的患者來說，建議在醫生的指導下進行飲食和藥物的專門補充。

因為缺乏維生素壹般是引起血液和神經性疾病，而且維生素B12的種類也比較多，所以針對不同的疾病，選用的維生素B12種類也不同，最好可以在醫生建議選用合適的藥物進行補充。

參考資料：

[1]王萍，素食者需註意補充維生素B12，保健與生活 2019

[2]賈幀，補充維生素B12有助健康，《老同誌之友：下半月》