冬天吃什麽蔬菜快速減肥？冬天吃什麽蔬菜減肥？
1，冬瓜
冬瓜能為身體提供蛋白質等大量營養，但不含脂肪，鈉鹽低，鉀含量高。其中富含的維生素B1可以將澱粉和糖轉化為熱能，而不是脂肪，因此是冬季理想的減肥蔬菜。
2.花椰菜
花椰菜是壹種低熱量的蔬菜。吃菜花不會造成熱量過剩，還含有能抑制糖等能量釋放物質轉化為脂肪的丙二酸，以及能促進脂肪分解代謝調節的膽堿。很適合減肥的人冬天吃。
3.土豆
土豆對健康和減肥非常有益。土豆含有極低的脂肪。吃土豆可以減少脂肪攝入，慢慢代謝多余的脂肪。此外，土豆含有優質蛋白質、人體必需的8種氨基酸、多種維生素，營養豐富，對減肥非常有益。
4.南瓜
南瓜含有非常高的胡蘿蔔素和維生素A，但熱量很低，飽腹感很強，能促進消化。同時，南瓜中含有果膠，可以吸收腸道中的廢物，幫助排出體內毒素，提高細胞免疫力。是壹種適合冬天食用的減肥食品。
5.菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維，能促進腸道蠕動，方便排便，有很好的減肥效果，促進胰腺分泌，幫助消化；菠菜富含胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及壹定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養；其中所含的鐵對缺鐵性貧血有很好的輔助治療作用；其他微量元素有助於促進人體新陳代謝和健康。
6.大白菜
白菜性微寒，味甘，含粗纖維較多，如維生素A、維生素B、維生素c等，白菜中的纖維素能促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。起到瘦身的作用；而且大白菜有解毒、清熱、通胃的作用，適合心煩口渴、大便不暢、小便黃少的人食用。
7.巨藻
海帶是熱量極低的減肥食品，富含碘、甘露醇和微量元素。除了刺激腸壁、促進胃腸道消化外，還有通便、消除脂肪和膽固醇的作用。其中甘露醇有很好的利尿消腫作用，三高或脂肪性肥胖的人可以多吃海帶。
8.冬季減肥的註意事項
註1:熱身活動要充分。
寒冷的氣候導致人體器官和系統的保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和延展性下降，肌肉的粘性增加，關節活動範圍減小。
再加上空氣濕度低，讓人感覺口幹舌燥，煩躁不安，感覺身體僵硬，難以舒展。
如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。
所以，冬季運動，尤其是戶外運動，首先要做好熱身。慢跑、徒手運動和少量輕器械練習後，可以讓身體熱身，出壹點汗，然後加入到健身運動中。
註意2:衣物厚度要合適。
冬天首先要多穿點衣服，衣服要輕薄柔軟，不要太緊。熱身後，妳應該脫下壹些厚衣服。
運動後，如果大量出汗，應及時擦幹汗水，換上出汗的運動服、鞋襪，同時戴上帽子，防止熱量散失。
此外，當妳在戶外運動時，妳應該更加註意保暖。運動後會更發熱，總想涼快壹下，但壹定不要站在有風的地方吹。而是要盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈的衣服。
俗話說“寒從腳起。”由於人的雙腳離心臟較遠，血液供應較少，足部皮下脂肪較薄，保暖性較差。
所以冬天在戶外運動的時候特別容易感到腳冷。如果頭、背、腳冰涼，冷空氣就會從皮毛、口鼻侵入體內，不僅影響健身運動的效果，還會感冒生病。
通常有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不運動時腳底容易受涼，導致凍瘡、關節炎等疾病。
註意3:環境要舒適。
冬天，人們習慣把健身房的窗戶關得緊緊的。眾所周知，人在安靜狀態下每小時呼出20多升二氧化碳。
如果十個人以上同時運動，壹個小時就是200多升。此外，汗液的分解產物和消化道排出的不良氣體造成了嚴重的室內空氣汙染。
人在這樣的環境下會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象，運動效果自然不好。
因此，在室內運動時，壹定要保持室內空氣的流通和清新。
另外，冬天不宜在油煙彌漫、空氣渾濁的院子裏做健身運動。同時要註意氣候條件較差的天氣，如沙塵暴、大雪或寒冷天氣，暫時不要進行戶外運動。
如果要戶外運動，要註意選擇陽光充足、有遮擋的地方。
註意4:鍛煉方法要適當。
由於冬季寒冷，人體脂肪含量較其他季節有所增加，體重和體圍也相應增加。這雖然有利於瘦子增肥增重，但對於肌肉輪廓、線條、力量的發育並不理想。
因此，冬季健身要提高運動的強度和強度，增加運動的次數和頻率，同時增加有氧運動的內容，並相應延長運動時間，從而提高機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過度堆積。
另外，註意運動間隔時間要短壹些，尤其是在室外長時間站在冷空氣中。