女性豐胸訓練方法
女性豐胸訓練方法1。利用重量的變化來刺激胸部。
否則，當妳壹直保持壹種輕重量、高頻率的運動方式時，妳不會有太大的改變，妳的身體適應能力是不可想象的。如果妳嘗試稍微高壹點的重量，它會增加妳的肌肉力量和健康。
2.妳需要保持8-10次重復，在平板臥推和向上傾斜杠鈴臥推。舉啞鈴飛行時，每組要重復10-12次。
3.獲得力量的完美組數是2-3。太多或太少都達不到妳想要的結果。
4.平板臥推等復合動作，組間休息1分鐘，每次運動盡量從復合動作開始。鳥群之間的休息要控制在45秒以內，而俯臥撐的休息時間是30秒。
豐胸運動的方法可以安排每周鍛煉胸部2-3次，最少休息1天。
1.坐臥推
適合初級健身者初步鍛煉胸肌力量，安全可靠。
2.史密斯臺式壓力機
適合初學者掌握杠鈴臥推技巧，胸部上、中、下三個部位以升、平、降為主進行鍛煉。
3.杠鈴臥推
胸大肌經典鍛煉，三個姿勢，上、平、下，主要分別鍛煉胸部上、中、下三個部位。
4.啞鈴臺式壓力機
胸大肌最經典的鍛煉動作，上、平、下斜三個姿勢主要分別鍛煉胸部的上、中、下三個部位。
5.仰臥的鳥
主要鍛煉胸部的側邊和中間。
6.胸槽蝴蝶機夾胸
又稱蝴蝶飛鳥，是飛鳥的壹種，主要鍛煉胸部的中縫。
7.拉具的胸部被夾緊
擔架飛禽也是飛禽的壹種，主要鍛煉胸部外側和胸溝。
8.胸肌臂的屈伸
主要鍛煉胸部下部，壹種屈伸雙杠，寬握。
9.仰臥，彎曲手臂，向上拉
主要鍛煉胸部上部。
10.俯臥撐
用不同的姿勢鍛煉胸部的上中下三個部位。
11.窄抓地力和引體向上
胸大肌的上部。
簡單的豐胸動作1。爬墻
雙手向上伸展，盡可能遠，只要妳感覺到胸部的壓力。重點要經常做，每次20分鐘左右最好。
關註胸部運動
挺直背部，擡頭，打開手肘，吸氣呼氣，同時雙臂向前伸直，好像要用力壓掌，用力緩慢壓胸，約10次。
3.挺胸。
雙手向內彎曲，小臂重疊在胸前，形成口型。在上臂的帶動下，慢慢擡起至額頭前部，再放下回到原來的準備位置，來回10-20次。
這是壹個加強胸大肌功能的體操動作，也有助於改善胸型！妳也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶來鍛煉。
4.俯臥撐最簡單版本的改良版
最簡單的豐胸運動就是膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性的俯臥撐不是雙腳支撐在地面上，而是放在膝蓋上。耗能程度遠低於普通俯臥撐，基本上任何女性都能做。
最佳豐胸時期的最佳時間:青春期
從9 ~ 10歲開始，由於卵巢的成熟和雌激素的變化，乳房會增生，乳房形狀會逐漸形成。雖然胸部的大小和遺傳有很大的關系，但是這個階段是關鍵階段，打好基礎也能有超常發揮。
時機2:生理期後兩周
在生理期的那壹周，雌激素和葉黃素的分泌是最低點，而生理期過後，雌激素的分泌會上升，直到第五、六、七天達到高峰，所以是最好的豐胸期。此時，影響乳房豐滿、挺拔的雌激素24小時分泌，是刺激乳房脂肪堆積、增厚、塑形的好機會。
按摩隆胸按摩手法:促進血液循環，緊致塑形。
1.雙手從外到內通過乳房下緣交替推揉，速度緩慢有力。
2.右手穿過左側乳房外側，沿著乳房下緣向上至頸部，緩慢而有力。左手的方法是壹樣的。
3.雙手自下而上交替推握胸部下側；在另壹邊做同樣的事情。
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按摩手法:使胸部豐滿有彈性。
1.用左手沿著胸部曲線從右側乳房的下側移到右側的上側，以8字形滑到左側乳房，然後換右手對左側乳房重復這個動作。
2.雙手同時自下而上拍打右乳房下半部，然後換到左側重復此動作，每次拍打15次。