妳知道早餐、午餐、晚餐要註意什麽嗎？
人們都說壹日三餐要吃好，所有的病都打倒了，這充分證明了壹日三餐的重要性，和窮階段是不壹樣的。現在的人越來越註重自己的身心健康，對自己越來越好。他們的工資大部分花在吃喝上，壹日三餐也是少不了的，而且每餐都要有營養。
許多人都有自己的飲食菜單。早上要吃稀飯和饅頭，下午要吃壹頓豐富的飯，壹葷壹素，晚餐清淡，壹碗水果酸奶。但是，更多的人沒有計劃，想吃什麽就吃什麽，這其實是很不健康的。現在的人這麽在乎吃三餐。有沒有人知道早餐午餐晚餐要註意什麽？下面和我壹起看看資深營養學家提出的營養搭配。
1.早上要吃得早，吃得好，因為早餐關系到妳早上能不能補充到妳需要的營養。如果不吃早餐，早上會無精打采，精力旺盛，生產效率會大大降低，而且不吃早餐對腸胃也不好。如果妳長期不吃早餐，妳的胃會正常分泌胃酸但沒有任何成分可以溶解、消化和吸收，這會侵蝕胃腸道，甚至會得胃腸疾病。早餐的熱能應該占身體所需熱量的30%左右才是最科學合理的。
2.早上吃壹頓豐盛的午餐。忙碌了壹上午後，妳不僅疲憊、沮喪，還感到饑餓。這個時候壹定要多吃些豐富多彩的營養。不要怕胖，因為這不僅是為了彌補上午消耗的熱量，也是為了彌補下午必要的體力。午餐可以選擇吃壹葷兩素，對人來說更均衡健康。午餐的熱能要占身體所需熱量的40%才是最科學合理的。
3.晚上少吃晚飯。忙碌了壹天後，腹部逐漸提醒妳必須吃飯了。雖然餓了，但晚餐也不要吃太多，因為人在晚上的運動量少，能消耗的熱量也很少。所以飲食要以清淡為主，可以吃壹些蔬菜水果，水果蔬菜來補充膳食纖維。另外，晚飯壹定要在睡前兩三個小時吃，否則不容易消化吸收，很難被人體吸收。晚餐的熱量應占身體所需熱量的30%，這是最科學合理的。
從早到晚的三餐需要註意補熱值的比例，還需要保證自己早吃好，中午吃好，晚上少吃。資深營養師提出的營養組合是早餐喝壹碗米粥或瘦肉粥，加壹個煮雞蛋和壹塊蛋糕；午餐可以吃壹碗米飯，壹個葷菜，兩個葷菜，做個營養搭配；晚餐吃壹個蘋果和壹杯熱牛奶。