健身餐食譜小貼士
健身餐的食譜有很多，比如有氧餐。運動前可以多吃牛肉、玉米配雞胸肉，可以提供蛋白質，熱量低。吃蕎麥面、胡蘿蔔、牛肉可以增加肌肉指數，脂肪會很快轉化；妳要吃的營養熱量低。可以選擇全麥面包和蝦，蔬菜水果可以幫助消化。
1，有氧餐
有氧餐包括:牛肉玉米糙米150g，涼拌蓮藕200g，雞胸肉炒蘆筍150g，葡萄幹4個，藍莓壹把。首先，水果的攝入是健身餐的必備食材；蔬菜盡量以涼性為主，不會造成營養流失。雞胸肉和牛肉提供蛋白質，糙米可以提供碳水化合物。
2、肌肉餐
增肌餐裏有150g蕎麥面條，150g胡蘿蔔牛肉，100g魔芋，兩根香蕉，450ml酸奶。蕎麥粉可以提供能量，胡蘿蔔、香蕉都是促進腸胃消化的食材；牛肉可以提供身體所需的蛋白質成分；最後，喝酸奶可以幫助消化，讓妳吃的食物不會轉化成脂肪。
3.低熱量的飯菜
低熱量餐有:全麥面包150g，水煮蝦200g，番茄洋蔥雞蛋150g，涼拌生菜150g，櫻桃番茄三個。全麥面包基本上是幫助人體消化的粗纖維組織；蝦富含蛋白質，用鹽水煮20分鐘即可。西紅柿和生菜都是補水成分，沒有熱量。