瘦腹瘦腰有哪些健身操？

快速瘦腰壹:“椅子運動”

喜歡坐在椅子上，雙手放在扶手上，向後靠在椅背上。註意沒有椅子，只是想象坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁股真的坐在椅子上了。做這個動作時，腰部要用力，腳的位置不能動，大腿要承受身體的重量。

快速瘦腰二:盤腿運動

平躺在地板上，交叉雙腿，雙手抱頭，然後盡量慢慢擡起交叉的雙腿，使雙腿與地面成直角，再慢慢擡起頭。到達最高點時停止呼吸壹次，然後重復這個動作。

快速瘦腰3:手臂屈曲運動

平躺在地板上，雙手直向頭頂，雙手交疊，膝蓋彎曲。然後用力擡起上半身和肩表，盡量不要伸脖子，手臂壹直保持伸直。

快速瘦腰四:平躺，擡腿收腹運動

這個動作利用了腹部肌肉的力量。仰臥，雙臂自然放在身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量擡起雙腿，屈膝，然後放下雙腿，重復這個動作。這個動作比較簡單易學，但是壹定要用腹部力量，不能用腿部力量。

飲食控制:

1，多喝水:水不含熱量，同時會產生飽腹感，所以飲食會減少。

2.如果覺得排便不暢，就多喝咖啡。壹兩杯咖啡有助於通便。

3、常吃豆類和漿果類:白豆、黑漿果、杏幹、冬南瓜都是高纖維食物。營養學家認為，纖維不僅可以幫助人們減肥，因為它可以讓人有飽腹感，還可以防止便秘，使腹部不會顯得太大。理想的日量是25 ~ 35g。

4.千萬不要暴飲暴食:攝入過多熱量，無論是脂肪、澱粉類食物還是蛋白質，都會增加腰圍。