中學生營養午餐食譜大全
中學生不僅是在長身體的階段，而且每天學習用腦的時間比較長，應該註意多補充壹些有營養的物質，下面我為大家總結了中學生營養午餐 食譜 大全，僅供大家參考。
豬肝生菜粥
材料
米半碗，豬肝200克，生菜2棵，生姜壹小塊
做法?
1.先煲好壹鍋白粥，放涼後連鍋壹起放進冰箱
2.豬肝洗幹凈切薄片，用生油、姜片、生抽腌好放冰箱
3.生菜洗幹凈，控幹水分後用保鮮袋裝好放進冰箱
4.上面1、2、3都是在前壹天晚上做好的
5.早上起床以後，把白粥、豬肝、生菜拿出來
6.白粥放電磁爐上煮開，放進豬肝、生菜煮5分鐘
7.調好味就可以開吃啦
黃瓜炒豬肝材料
主料：黃瓜200克，輔料：豬肝100克，胡蘿蔔75克，調料：料酒10克，醬油5克，鹽4克，味精2克，白砂糖3克，大蔥10克，白皮大蒜10克，姜10克，豌豆澱粉15克，大豆油70克
做法
1.將黃瓜、胡蘿蔔分別洗凈，均切成象眼片。
2.將豬肝洗凈，切成薄片，用精鹽1克，濕澱粉15克(澱粉10克加水)抓勻上漿，入四成熱油中滑透倒入漏勺，瀝去油。
3.鍋內加油25克，放入蔥(切末)、姜(切末)、蒜(切末)末熗鍋，烹入料酒，放入黃瓜、胡蘿蔔略炒，加精鹽、醬油、白糖、鮮湯、豬肝炒開，加味精，用濕澱粉10克(澱粉5克加水)勾芡，出鍋裝盤即成。
營養健康食譜早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。
晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐幹50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。
適合中學生的健康食譜早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。
以上就是我為大家總結的中學生 營養 午餐食譜大全，僅供參考，希望對大家有所幫助。