給懶人減肥的32個建議
給懶人減肥的32個建議
1.每天用38-40度的熱水洗澡15分鐘。
妳應該在吃飯前喝壹杯溫水。
3.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。
4.吃飯的時候要細嚼慢咽。
5.多吃水果和蔬菜，保持腸胃清潔。
6.每天散步半小時，做十次仰臥起坐。
7.每餐只吃八成飽。
8.選擇白肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
11.避免吃甜食，只吃代糖。
12.三餐定時定量。
13.將食物裝在壹個較小的碗裏。
14.喝湯後吃蔬菜。
15.只吃瘦肉，不吃皮。
16.去掉用面粉油炸的食物的皮。
17.肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，會增加飽腹感。
18.我寧願吃水果也不願喝果汁。
19.只在餐桌上吃。
20.壹邊看電視壹邊聊天，壹邊吃飯。
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶。
22.飯後立即刷牙。
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備。
24.如果妳忍不住想吃甜點，用低脂奶酪代替。
25.當妳餓的時候不要去購物。
26.購物的時候列個購物清單，不要多買。
27.少吃油，避免吃加工食品。
28.每個級別做半小時輕量級運動。
29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品。
30.每周做三個半小時的有氧運動。
31.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天早上喝兩杯水。
32.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳15分鐘，單腳跳10次，睡前用手掌按摩腹部10次。