晚上只吃水果可以嗎？會不會營養不良？
第壹，晚上只吃水果不好，容易造成營養不良。
1.水果雖然含有膳食纖維，但果糖含量很高，如葡萄、西瓜、香蕉等。而且與同等熱量的澱粉類食物相比，果糖吸收非常快，在體內進入肝臟後，非常容易轉化為脂肪，不利於減肥，很快就會有饑餓感。
2.此外，如果妳吃太多水果，妳的能量會超過正常飲食。以西瓜為例。西瓜雖然脂肪含量極低，但含糖量可達7%-8%。如果換算的話，半個西瓜可以含有500卡路裏的熱量，差不多相當於兩碗半米飯。另外，大多數人認為多吃水果對身體好，往往會不自覺地吃很多。在傍晚和晚上，吃大量的水果，其中的高糖含量會增加胰島素，促進脂肪合成。如果晚上少運動，這些脂肪就會保存下來，變成小肚腩。
3.節食減肥也會造成肝細胞營養不良。為了彌補人體所需的熱量，需要利用肝臟分解脂肪的能力，將其轉化為糖分或其他營養物質。何青介紹，壹旦人體缺乏脂肪代謝所需的氧化酶和維生素，脂肪就會在肝臟堆積，出現脂肪肝。
4.還有壹點，水果中的維生素B、鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質相對不足。晚飯只吃水果的女生會發現頭發掉很多，皮膚松弛容易浮腫，臉色暗淡，沒有想象中的漂亮。
二、科學飲食和適當運動是瘦身的關鍵。
壹般來說，越甜的水果熱量越高，如榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等。，所以吃的時候註意不要過量，而小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量較低。如前所述，水果中蛋白質的含量相對不足，所以在吃水果的同時要註意蛋白質的攝入，可以加壹杯牛奶或者酸奶。再次，吃水果不要只吃壹種水果，否則營養會不平衡。減肥女性為了彌補鐵和鋅的不足，每天必須吃1-2肉或魚。
2.對於減肥，何晴坦言，只有科學飲食，適當運動，才能獲得真正的健康和瘦。"這是不損害身體的最佳減肥方法。"何晴強調，減肥壹定不能太快，壹般每個月3-5斤，容易對身體造成傷害。