適合男生的有氧運動
遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說，在疾走時套上壹件負重馬甲，可以幫妳多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果妳不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫妳多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
選擇壹項或幾項妳喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，妳會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的.健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要註意有氧減肥的幾個要點，為自己設計壹個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽妳可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗壹倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：?如果連續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度水平。?
騎車時單腿用力
當妳在踏板車上健身時，間歇地讓壹條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿壹起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿壹起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，壹***鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助妳多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦