10飲食健康不反彈。
有效的減肥方法是健康減肥，不反彈，而減肥的捷徑是明智地吸收“營養”，摒棄“熱量”。現在就從生活中幾大飲食細節說起吧。俗話說，少吃不如巧吃，這樣就不用餓著肚子減肥了！
1，覺得餓的時候，先吃點東西比忍著餓好。
壹覺得餓就有選擇地吃點東西，比如西紅柿、脫脂牛奶或者煮雞蛋，避免在極度饑餓的時候大吃大喝。
因為壹頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌多，食物消化吸收後容易堆積脂肪，所以要避免暴飲暴食。
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
甜白米飯是中國人習慣吃的主食。但在制作白米飯的過程中，富含纖維素和維生素的麩皮和胚芽會被磨掉，所以吃白米飯只能獲得熱量，而不能獲得營養。
所以妳最好改變壹下飲食習慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也有好處。
3、口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
雖然生菜沙拉和水煮蔬菜真的是減肥者的理想食物，但是在上面澆上厚厚的壹層沙拉醬、肉幹和醬油。
那麽減肥的計劃就可以徹底打破了，因為油、鹽、糖、味精等所有調料的熱量都很高！
如果習慣吃重口味的，其實可以選擇富含天然香料的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。，這樣不僅可以讓食物的味道更鮮艷，也更健康。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
吃飯的時候，妳習慣把喜歡的食物留到最後吃嗎？就算吃飽了也別忘了來壹碗熱湯？
其實這些錯誤的習慣才是妳瘦不下來的原因！飯後喝湯容易使人暴飲暴食，而且會稀釋胃液，影響消化；
妳喜歡的食物會留到最後，這樣會悄悄增加妳的食量。想減肥成功的人最好開始改變飲食習慣。
飯前喝壹小碗清湯或壹杯底部的開水。如果妳喜歡吃食物，不要客氣。如果養成這樣的飲食習慣，就可以在無形中達到減少飲食的效果。
5、選擇比較麻煩的食物，比如吃帶骨雞比吃雞丁好。
越是要下功夫把骨頭和刺挑出來，越能拖延吃飯時間，滿足人的咀嚼欲望，早點有飽腹感。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
聰明的減肥方法是盡量拉長進餐時間(壹頓飯至少要20分鐘)，更重要的是細嚼慢咽，每壹口至少要10 ~ 20口，這樣不僅可以早早產生飽腹感，還可以減輕腸胃的負擔。
7.絕對不要在吃到八分飽後再強迫自己吃東西。
只吃八分飽是很多長壽者的養生秘訣。對於念念不忘減肥的人來說，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的法則。
因為如果熱量攝入過度限制，往往會讓人餓到壹半，但如果選擇營養豐富的食物吃到八分飽，就不會覺得餓，每天自然可以減掉至少500kcal左右的熱量！
8.吃完後立即刷牙或漱口。
吃完飯馬上刷牙，不僅可以減少患口腔疾病的機會，還可以讓口腔清爽，隨時不容易吃東西。
可以在辦公室準備壹套旅行牙刷用品，隨時保持口腔健康清新，抑制吃東西的想法。如果刷牙不方便，至少漱口吧！
9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。
零食熱量極高。如果妳真的想減肥，妳應該少往嘴裏放薯片和巧克力！
尤其是看電視的時候，不要讓零食出現在妳伸手可及的地方，否則妳看壹部電視或連續劇時不自覺吃進去的熱量是驚人的！
10，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
根據美國生理學家的研究報告，人體的代謝率上午比下午好，下午大於晚上。
換句話說，晚上吃更容易“堆肥”，所以不吃早餐對減肥沒有幫助，而早餐是壹天的能量來源，壹定要吃！