四十歲以後，每天堅持跑步，妳的外貌會有變化嗎？
哈佛醫學院的壹項研究表明，跑步可以給女性帶來好的容貌。
第壹，跑步可以加速血液循環。
身體細胞對營養物質的吸收主要是通過血液的循環來實現的，而跑步加速了血液的循環，使血液輸送給細胞的營養物質越多，細胞就越有活力，自我修復、增殖和更新的能力也就加快了。顯然，皮膚衰老的速度會大大減緩，皮膚和膚色自然會處於健康的狀態。
另外，加速血液流動，及時給皮膚細胞輸送足夠的氧氣和水分，這樣皮膚就會充滿光澤和水分，避免皮膚出現細紋、皺紋、斑點等問題，延緩衰老。
第二，跑步可以加速新陳代謝。
嬰兒皮膚的代謝周期為15天，年輕皮膚為21天，成熟皮膚約為28天，60歲約為45天。
所以正常皮膚細胞在40歲左右更新需要28天。在這個過程中，基底細胞會分裂成新的細胞，從而使皮膚煥發青春。在這個過程中，死細胞會上移至皮膚表面，慢慢脫落，最終實現皮膚更新過程。
然而，隨著年齡的增長和不良的生活習慣，這個過程變得緩慢。如果表面的廢物不能及時排出，就會造成幹燥、斑點或痘痘，久而久之就會產生惱人的皺紋和大斑點。
跑步過程中，有氧運動能有效提高人體代謝率13%，會加速人體排毒，減少體內毒素的堆積。同時，大量出汗也能快速有效地排出體內毒素，加強器官的排毒功能。不僅皮膚會變好，身體的機能也會處於健康的水平。
第三，跑步可以讓妳更年輕。
《歐洲心臟雜誌》最近發表了壹項研究，他們發現了跑步讓妳更年輕、更長壽的內在原因。
他們要求每周鍛煉三次，每次45分鐘的三組，不鍛煉的壹組生活正常。六個月後，研究人員觀察了他們的端粒(細胞染色體末端的帽子，用來保護妳的DNA)的長度和端粒酶(壹種補充端粒的酶)的活性。
結果顯示，進行耐力運動和高強度間歇訓練的兩組，端粒長度和活性比不運動組增加了2-3倍。
跑步的神奇之處在於它可以修復端粒，端粒可以讓細胞更有活力，這意味著身體更年輕。
看到這裏，妳有什麽理由不跑呢？讓我們從今天開始。
歡迎關註@家有杜若。
如果妳是中年人(比如說40歲)，如果妳沒有太多的時間，如果妳想省錢，如果妳想健康，那麽妳可以繼續閱讀。等妳40歲的時候，跑步能帶給妳的改變，比妳用眼睛看到的還要多。
首先，妳的臉會發生明顯積極的變化。當體脂率因為跑步開始明顯下降時，不僅妳的腰、臀、腿、四肢、內臟的脂肪會相應減少，面部的脂肪也會減少。確切的說，妳臉頰、下巴、後腦勺多余的脂肪會同時減少。只要跑夠了，臉會明顯瘦下來，線條更清晰，看起來更年輕。跑久了，妳甚至會煥發出青春的光彩。朋友、親戚、同事、同學看到妳都會說妳變瘦了，變年輕了，變好看了。
其次，大肚子(腰圍)也會縮小，腰腹會逐漸變細變瘦。腰圍的減小還得益於全身脂肪率的降低，腰圍往往是身體最先減肥的部位。如果本來體脂率就比較高，那麽腰腹部的脂肪堆積就比較嚴重，腰圍的快速縮小會讓減肥者感覺身輕如燕。想象壹下妳身體裏突然卸下5公斤或者10公斤大米的感覺。
同時體力也會有明顯的提升。比如以前出門壹會兒就累，現在出門像飛壹樣快，走快走遠都沒有壓力。常年堅持跑步的人，體脂會比較低，體型偏瘦，腰腹比較輕，壹般都是瘦腰。
事實上，在很多中年人身上，腹部肥胖是因為腹部內臟脂肪和皮下脂肪過高，導致了男女懷孕的情況，腹部肥胖意味著更高的健康風險。減少腰圍，消除肚腩，可以降低很多疾病的風險，對於40歲以後的中年人尤其有意義。大量研究指出，腹型肥胖與代謝綜合征密切相關，是導致冠心病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的重要原因。
第三，整體體型改善。由於對跑步的適應，肌肉、關節、骨骼都會發生積極的變化。身體的積極變化將是全面的。多余體脂的減少會讓整個身體變小(甚至幾圈)，腿會變得更修長(如果妳投入足夠的跑步)。當然，對於女性來說，腿部和臀部是脂肪堆積較多且難以消除的部位，所以運動後要進行更多的放松和拉伸。
現在很多運動app都有專門的跑後拉伸視頻指導，不妨試試。對於想瘦腿的朋友來說，除了保持長期跑步鍛煉外，最好單獨進行專項腿部拉伸訓練。
除了這些，妳還可以直接看到自己身體的變化。跑者也會發現頭疼腦熱少了，睡眠更好了，身體素質更好了，能跑得更快更遠了，氣色更好了，不知不覺心態也更好了。他們甚至覺得人到中年和年輕時沒什麽區別！只要妳能科學的訓練，積累足夠的跑量和時間，這些變化都會發生在每壹個跑者身上。
但是，40歲的中年人還是有自己的身體特點和年輕時各種身體機能不可避免的衰退，所以余航軍提醒想跑步鍛煉的中年朋友:
(1)不要天天跑步。身體需要休息，中年人要循序漸進的制定跑步計劃，不要盲目跑步，適得其反。
(2)控制跑步量。如果妳不打算參加馬拉松，每周慢跑3到5公裏3到4次就足以讓妳保持健康。但是，鍛煉計劃不應該是壹成不變的，應該根據每個階段的不同需求進行相應的調整。
(3)閉嘴。跑步和運動的同時，控制飲食和熱量攝入的水平。跑步不控制熱量，仍然有可能保持較高的體脂率。
跑步不需要專門的場地，不需要健身器材，時間自己定，很適合中年人的實際情況吧？那就跑！
壹個40歲的男人，如果每天堅持跑步，壹定會改變容貌！
不說妳能成為小鮮肉，至少妳能成為壹個很有魅力的大叔！
我周圍有很多四十多歲的中年人，其中少數是經常跑步的人，大多數不是經常鍛煉的人！
壹個不跑步的40歲中年男人，大腹便便，油膩肥胖。他走路挺著個肚子，臉上的脂肪幾乎堆在壹起。壹看就是應酬太多了！
40歲的中年跑者，面紅耳赤，不胖，身材完美，精力充沛，妥妥的成功形象，壹目了然！
那個40歲的人每天都堅持跑步。為什麽他的外貌會改變？這種變化體現在哪裏？
首先，每天堅持跑步，可以消耗多余的熱量，避免腹部和面部脂肪過度堆積。妳會發現，跑了壹兩年，肚子沒了，臉上的脂肪也消失了！
臉變漂亮了，什麽都能穿，尺寸也變小了。妳真的很帥！
同時皮膚也會變好，可以減少皺紋，看起來像個二三十歲的男人！
因為長時間堅持跑步，妳會出汗，新陳代謝會更好，排毒會更快，營養的運輸和交換也會更快，所以妳的細胞就不容易衰老！
而且很多人的外貌變化也體現在妳的精神狀態變化上！
經常跑步的人精神狀態很好，臉也紅。即使是40歲的人，體力也不容易下降，有壹種氣質和鬥誌從臉上散發出來！
那個40歲的男人每天跑步改變自己的外貌。妳應該跑多少？需要註意哪些問題？
1.5公裏就夠了。
壹個40歲的男人每天跑5公裏，足以改變妳的容貌。每天跑5公裏，日積月累，可以消耗掉很多年的熱量，這樣臉就會變好，肚子上的脂肪也會消失！
更重要的是，每次跑5km，運動量不大，對身體的傷害小，也不會占用太多時間！
2.心率，熱身
40歲的朋友壹定要學會掌握自己的心率。跑步時，最好讓他的心率保持在最大心率的70%，這樣可以提高燃燒脂肪的效率！
同時，熱身時心率要保持在最大心率的50%！
最大心率220——妳的年齡！這樣做既能充分熱身，又能達到最佳跑步效果！
希望所有40歲的朋友都能堅持每天跑步。跑了三個月，妳會發現妳真的很帥，妳的魅力也在逐漸顯現！
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