增肌健身前中後的飲食建議？
壹、我們日常的蛋白飲食主要是肉蛋奶，可以這樣安排。
早餐：2個雞蛋，奶；隨著訓練水平的提高慢慢增加蛋白的數量，即吃1-2個全蛋，另再吃2-3個 蛋白（當然，還有提升的空間，但運動員也就是7、8個的樣子）
午餐：牛肉、魚肉、雞胸肉，沒必要規定數量，看妳的腸胃和訓練水平。如果腸胃弱，則以雞、魚為主，否則則以牛羊肉為主。隨著訓練水平和體重的增加而增加。
晚餐：可以攝入些海產品，牡蠣是很好的，既有蛋白質，又能提高激素水平。
二、訓練放在下午3-5點，增肌訓練的原則是中等重量（壹組能做8-15個的），中等速度和中等休息（20s-40s，不超過90s），正式組剛開始可以是4組，而訓練水平高，或者想提高的話，最好6組以上（我都是十幾到幾十組，書上都是健身新手的平均水平，提高不了。）
三、無需做有氧，全身心投入肌肉訓練。壹個訓練日只訓練壹個部位，壹周保證壹個休息日。
四、整個飲食體系的熱量總量要提高，我們是增加了很多蛋白質，但不是要去擠掉太多其他營養的分量。