睡前吃最好的十種營養食物。

睡前吃十種最好的營養食物。在我們的生活中，有些食物非常適合人們睡前食用。它們可以讓妳睡得更好，補充營養。下面是睡前吃的十種最好的營養食物！

睡前吃最好的十種營養食物1 1，香蕉。

香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。

3.熱牛奶

早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子裏，會帶給妳壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好”。

4.蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。

5、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，足以填補妳的牙齒。

6.土豆

壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！

7.杏仁

杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！

8.亞麻子

亞麻籽堪稱“振奮情緒的天然食物”，富含omega-3和脂肪酸。當妳的生活受阻，情緒低落的時候，試著在妳熟睡的燕麥片上撒兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。

9.全麥面包

壹片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語“該睡覺了”。

土耳其，10

每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。

睡前吃最好的十種營養食物2 1，小米粥。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質的順序)順利進入大腦，給妳壹個安穩的睡眠。所以，睡前不妨吃點碳水化合物食物。

2.全麥食品

全麥食品富含B族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包和全麥餅幹都是全麥食品。

3.棗

甜味有助於睡眠。

4.牛奶

牛奶中的色氨酸能作用於神經，使人感到平靜和放松，促進情緒穩定，有助於控制憤怒和攻擊性，增強註意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑激素的合成，提高睡眠質量。

5.核桃

核桃是壹種營養豐富的產品，可以治療緊張，虛弱，健忘，失眠和飲食失調。

6、龍眼肉

它是甜的，無毒的。龍眼肉平和，滋補。龍眼肉是補血養心的好水果，是延年益壽的良藥。龍眼肉可以養心健脾，養血安神，可以治療失眠、健忘、神經性休克等。

用桂圓肉煮成米粥或雞蛋桂圓肉湯，能補血益氣，對體質虛弱、思慮過度引起的神經衰弱、更年期婦女失眠心悸、失眠易怒、多汗等有較好的療效。

7.蓮子

蓮子有養心安神的作用。失眠多夢的人，可以用蓮子心、鹽、水煎服，每晚睡前服用。

8.萱草屬植物

黃花菜又稱“安神蔬菜”，具有安神的作用。除了煮湯喝，還可以和其他菜壹起炒，做出好吃的菜。將黃花菜用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，煮沸後加水，用武火煮30分鐘，濾渣，加鹽適量即可食用。

9、櫻桃

櫻桃富含維生素。研究表明，睡前喝壹杯櫻桃汁可以有效改善長期失眠的狀況。無論是鮮果、幹果還是榨成汁，櫻桃都可以消炎。還含有豐富的褪黑激素，可以調節睡眠。

10，百子人

取10-15克柏子仁，搗碎，加米湯煮成粥，加少許蜂蜜調味，煮1-2次，早晚食用。柏子仁具有養心安神、通便止汗的功效。通過飲食療法調節情緒，有助於入睡。