如何促進補鐵的吸收
通過飲食促進補鐵的吸收。多吃富含鐵的食物，如動物全血、動物肝臟、肉類、蝦、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等。
1，多吃紅肉瘦肉補鐵。
肝臟、豬、牛肉、蛤蜊、豬血、鴨血都是很好的鐵質來源，而且富含蛋白質，有助於鐵的吸收。
2.多吃高鐵蔬菜補鐵。
莧菜、紅薯葉等深色蔬菜不僅含鐵量高，還含有葉酸幫助制造紅細胞，可與瘦肉同煮，增加鐵的吸收。
3.維生素C可以促進鐵的吸收，補充鐵。
維生素C可促進人體對植物性食物中鐵的吸收，如瓜子、黑芝麻、堅果、發菜、草莓等。，或者吃飯時喝壹杯橙汁會讓身體對鐵的吸收增加壹倍。
4.少吃堿性食物補鐵。
海帶、胡蘿蔔、蘇打餅幹、黃瓜、紅薯等食物可提高血液的堿性，影響胃中的胃酸含量和pH值，不利於鐵的吸收。
5.少吃幹果補鐵
如杏仁、桃仁，因其含有杏仁苷，可與鐵劑反應生成鐵氰化物，降低其吸收，影響療效。
擴展數據:
缺鐵的表現
1，疲勞。壹些專家表示，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，有助於氧氣運輸到身體的各個部位。如果鐵缺乏，體內健康的血細胞可能會缺乏，妳會感到筋疲力盡。
2.呼吸不暢。美國紐約營養學家金伯利·穆勒(Kimberly Muller)博士表示，人體缺鐵導致血氧降低，人在運動或走路時會感到喘不過氣來。
3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流量和紅細胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會引起血流量和紅細胞減少。
4、指甲變脆。缺鐵會導致手指甲和腳趾甲變薄變脆，而且更容易斷裂。凹陷或勺狀指甲也是明顯的缺鐵癥狀。
5、肌肉酸痛，很難正常運動。身體缺鐵，渾身沒勁。勉強運動更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛，因為缺鐵會延長肌肉恢復期。然而，血液中鐵含量低嚴重影響耐力，使得完成相同量的運動非常困難。
6.很難集中註意力。有專家表示，在缺鐵人群中，神經遞質的合成可能會發生變化，從而導致註意力不集中等功能障礙。
人民網-六大表現告訴妳缺鐵女性如何補鐵？