怎麽減肥能壹個月瘦10斤？
通過調整飲食結構和運動輔助的方法減肥每個月可以健康瘦十斤。每個月瘦十斤，等於是壹天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。?
怎樣健康的每個月可以瘦十斤？1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，壹個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之壹的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒壹公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那麽通過控制飲食攝入量，壹個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥壹碗+蒸蛋壹個+蘋果壹個。
3，午餐：餐前壹杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加壹份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果壹個或者全麥面包壹片或者脫脂奶壹只或者黃瓜壹根或者聖女果8~9顆。
5，晚餐：雜糧粥壹碗+清炒豆腐80克+白灼油麥菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能增加腸道蠕動和促進排泄，避免便秘的發生。同時還能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
7，運動輔助：
減肥期間每天保持壹定的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有輔助幫助。
建議以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。
這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形，同時還能養成良好的運動習慣，並維持身體健康。