孕婦飲食表高清
主要營養補充:
葉酸
原因:
預防胎兒神經器官缺陷。補充葉酸可以預防貧血、早產和胎兒畸形，尤其是在妊娠早期，葉酸對神經系統的發育起著至關重要的作用。
孕婦第壹個月的食譜
富含葉酸的食物有面包、面條、白米飯、面粉等谷類，還有牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橘子、橙子等。
當然，除了食補，還可以口服葉酸片，保證每日葉酸的攝入。
二、懷孕第二個月
主要營養補充:
維生素c，維生素B6
原因:
緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐。懷孕第二個月，有些準媽媽會發現刷牙時牙齦會出血。適當補充維生素C可以緩解牙齦出血的現象。對於那些受妊娠嘔吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是克服妊娠劇吐的好東西。
孕婦第二個月食譜
維生素c的來源:
新鮮的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。註意以上食物烹調時間過長，以免維生素c大量流失。
維生素VB6的來源:
麥芽糖的含量最高。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅能抑制孕期嘔吐，還能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。動物性食物中瘦肉、雞、蛋、魚較多。
當然，以上只是理論上的食糧。對於壹見食物就吐的準媽媽，建議只要不太過分，愛吃什麽就吃什麽！(完全禁止線外食物，不是不建議多吃的那些。這兩點是有本質區別的。比如完全禁止吃蟹鉗，茄子也不建議多吃。)
三、懷孕第三個月
主要營養補充:
鎂和維生素a
原因:
促進寶寶的生長發育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，也有助於骨骼的正常發育。最近的研究表明，懷孕前三個月鎂的攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關。前三個月，胎兒不能自己儲存維生素A，孕媽媽壹定要足量供應。另外，胎兒發育的全過程都需要維生素A，維生素A特別能保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部的健康。
孕婦第三個月食譜
鎂的來源:
色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中很容易發現鎂。此外，鎂還有利於媽媽子宮肌肉的恢復。
維生素a的來源:
紅薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素a。
四、懷孕第四個月
主要營養補充:
鋅
原因:
防止胎兒發育遲緩。準媽媽這個月需要增加鋅的攝入量。如果準媽媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內的生長，使胎兒的大腦、心臟等重要器官發育遲緩。缺鋅會造成準媽媽味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然導致胎兒宮內發育遲緩。
第四個月孕婦食譜
富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、扇貝等。，尤其是牡蠣。但也需要適量，日常飲食中補鋅不宜超過45 mg。
懷孕第五個月
主要營養補充:
維生素d和鈣
原因:
促進胎兒骨骼和牙齒的發育。懷孕第五個月後，寶寶的骨骼和牙齒長得非常快，這是壹個快速鈣化的時期，對鈣的需求簡直是飆升。當然，單純補鈣是不夠的。維生素D能促進鈣的有效吸收。
第五個月孕婦食譜
鈣的來源:
牛奶、酸奶、幹奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。可以吃鈣片。
註意:不建議服用鈣註射液補鈣。
因為靜脈註射鈣會在短時間內使血鈣濃度大幅度升高，此時降鈣素會大量分泌，除了部分鈣從大便中排出(容易引起泌尿系結石)，其余的都會異常轉移:壹部分鈣會被送到骨骼中，主要沈積在關節受力的部位，如腰椎、頸椎、膝關節、腳後跟等。，導致這些部位骨質增生；壹部分鈣沈積在血管中，引起血管鈣化，長期會引起心血管疾病。
維生素d的來源:
魚、蛋和陽光照射也能使身體產生維生素d。
懷孕第六個月
主要營養補充:
熨鬥
原因:
預防缺鐵性貧血。這個時候，準媽媽和寶寶的營養需求都在飆升。很多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是構成紅細胞的重要元素之壹，所以這個月要特別註意鐵的攝入。
孕婦第六個月食譜
動物肝臟、瘦肉和蛋類含鐵較多。另外，如果產前檢查有貧血，也可以口服硫酸亞鐵。遵醫囑，不要在家吃飯。另外孕期吃的各種藥用營養素都要遵醫囑，因為所有的微量元素都會有壹定的副作用，有的會很嚴重)
七、懷孕第七個月
主要營養補充:
DHA、EPA、腦磷脂和卵磷脂
原因:
保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。
第七個月孕婦食譜
富含DHA的物質，如富含天然亞油酸和亞麻酸的堅果如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子和花生，此外還有海魚和魚油。這些食物富含胎兒腦細胞發育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的作用。
八、懷孕第八個月
主要營養補充:
碳水化合物
原因:
維持身體的熱量需求。在懷孕的第八個月，胎兒開始在肝臟和皮下組織中儲存糖原和脂肪。此時如果碳水化合物攝入不足，就會引起蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以8月份要保證熱量的供應。
第八個月孕婦食譜
增加主食的攝入，如大米、面粉等。壹般來說，準媽媽每天平均需要吃400g左右的谷類食物，對保證熱量供應和節約蛋白質具有重要意義。此外，主食除了大米、面粉外，還應添加壹些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。
九、懷孕第九個月
主要營養補充:
食用纖維
原因:
防止便秘，促進腸道蠕動。孕晚期，逐漸增多的胎寶寶給準媽媽帶來了負擔。本來腸胃的位置也被寶寶擠出來了，然後就便秘了。
第九個月孕婦食譜
為了減輕便秘帶來的痛苦，孕媽媽要攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。孕媽媽也要適當戶外運動，養成每天定時排便的習慣。
X.懷孕的第十個月
主要營養補充:
硫胺素(維生素B1)
原因:
避免產程延長和難產。硫胺素不足容易引起準媽媽嘔吐、倦怠、乏力，還會影響分娩時子宮收縮，延長產程，使分娩困難。
第十個月孕婦食譜
海魚中硫胺素含量比較高。
最後，上面推薦的壹些食物已經上了孕期禁食名單，所以我想在這裏說明壹下，有些食物只是建議少吃，而不是不吃。比如菠菜含鐵豐富，有補血的作用，但是菠菜吃多了會影響鋅和鈣的吸收。所以壹切都要適量！