天生瘦，如何快速有效增肌？
可以去醫院檢查壹下，是不是胃有問題。如果是消化系統疾病引起的，先治療。如果沒有問題，可以通過健身讓自己變胖變壯，這是最科學有效的增肌方式。
科學健康的增肌需要壹套系統的方法，需要從飲食、健身、睡眠三個方面加強。這三個方面非常重要，缺壹不可！原理和方法如下
飲食:
應該多吃富含碳水化合物和豐富蛋白質的優質食物，壹天吃五六頓飯。壹公斤左右的體重每天需要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白質。比如妳的體重是120 kg，妳每天要吃360g的碳水化合物和108g的蛋白質。因為瘦子壹般消化吸收能力都比較差，所以不要每餐都吃飽，多吃點補充營養。
富含碳水化合物的食物有:米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等。
富含蛋白質的食物有:蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。
關於健身:
1.首先，訓練大肌肉群。瘦子想看到快速變強的效果，優先訓練大肌肉群，大肌肉群包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途徑。
2.方法:大重量、高組數(4-6組)、6-10rm、復合動作，以自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會慢慢長大；
3、規劃，每周訓練3、4天，可以參考以下訓練計劃，然後根據自身情況進行調整:
周壹:胸+三臂；
周二:腿+肩；
周五:背+兩臂；
周日:腿+腹部
睡眠:
肌肉的修復和生長是在晚上睡覺的時候進行的，生長激素也是在睡眠中分泌的，所以如果想增肌，每天至少保證8小時。充足的休息還可以幫助消化系統更好地工作，提高吸收率。
運動和睡眠都是提高消化吸收率的方法。推薦妳看看卓叔在增肥方面分享的，自己訓練，每天加餐，自然能看到增肌增肥的效果！