什麽樣的睡姿能幫助妳長高？
美國康奈爾大學的心理學家認為，高質量的睡眠應該經過4到5輪的深度睡眠，這樣身體才能有很好的機會進行新陳代謝，恢復體力，提高免疫力，並有助於加強記憶力和學習能力。
有些人雖然有規律睡眠的習慣，但由於睡眠過程中不斷受到幹擾，醒來時仍然感到疲憊。因此，6小時的深度睡眠比斷斷續續的8小時睡眠要好得多。
馬斯博士也是席夢思床墊公司的顧問。他說，睡眠障礙的原因包括不良的睡眠環境、不健康的飲食習慣、缺乏運動、睡覺時輾轉反側、不正確的睡眠姿勢、精神和身體壓力。
培養規律的睡眠習慣
他建議，想獲得充足睡眠的人，首先要培養規律的睡眠習慣，比如不使用鬧鐘定時睡覺和起床，知道自己需要多少小時的睡眠才夠。
另外，當妳睡眠不足時，醫生不僅要建議妳“補覺”，還要盡快恢復正常作息，以免打亂生理時鐘。
他列出的其他建議包括定期鍛煉，健康飲食，不吸煙，減少咖啡因的攝入，和諧的性生活，睡前不喝酒，洗熱水澡，做壹些伸展運動，盡量減少壓力。
馬斯博士特別強調，為了減少身體壓力，保持脊柱的自然“S”形非常重要。不正確的姿勢會造成背部肌肉過度勞累，導致背痛或背部僵硬。
他說，談到正確的姿勢，很多人都知道在日常生活或工作中要“善待”自己的背部，以免讓背部超負荷，但還有壹點很多人忽略了，就是睡覺時也要保持良好的睡姿。
新加坡背痛護理協會的調查顯示，在過去的半年裏，每五個中國人中就有壹個患有背痛和頸痛。
中心醫院骨外科高級顧問、脊柱外科醫生、背痛護理協會會長陳相明博士表示，雖然無法從調查中得知有多少人因為不良的睡姿而出現背痛或頸痛，但他相信正確的睡姿壹定有助於減輕背痛。
他指出，數字顯示，女性比男性更容易患上這些疾病，尤其是中年以上的家庭主婦。調查發現，33%的背痛和頸痛患者是家庭主婦。
陳相明博士說:“人們在背部挺直的時候感覺最舒服，所以無論是坐著、站著甚至躺著，都應該把自己的姿勢調整到最舒服的水平，不要總是彎著背。坐下時，膝蓋要與椅墊成直角，背部要挺直；睡覺的時候也要找支撐脊柱的床墊和枕頭。”林佩碧
減少皺紋的最佳睡姿
睡覺的位置不僅關系到睡眠質量，還關系到美觀。專家指出，真正能減少皺紋的不是化妝品，而是壹種科學的“睡相”——仰臥。
仰臥使面部肌肉處於最佳放松狀態，血液循環不受幹擾，面部皮膚得到充分的氧氣和營養供應。美國醫生尤金強調，妳應該從嬰兒時期就堅持仰臥。嬰兒處於外形不成形的階段，可塑性很大。仰臥有助於擁有正確的五官和美麗的面容。對中老年人也有防病的意義。
根據國內外專家對2000例腦梗塞患者的調查，側臥是腦血栓形成的重要原因，而仰臥則有預防作用。所以，除了生病或者女性懷孕，健康人都應該仰臥睡覺。
為什麽要“臥如弓”
“臥如弓”是經常掛在人們嘴邊的口頭禪，指的是睡覺時側臥的姿勢。為什麽睡覺的時候要「臥如弓」？這裏面有壹定的科學道理。我們來分析壹下:
睡覺的姿勢有很多種，比如仰臥、俯臥、側臥等等。仰臥是最常見的睡姿。古人把這種睡姿稱為“屍臥”，即死者的臥姿。這個稱號雖然不雅，但是四肢可以自由伸展，體內器官更舒服。但仰臥不利於全身的充分放松，尤其是腹腔內壓力較大時，容易使人產生窒息感。俯臥會阻礙胸廓擴張，影響呼吸，壓迫心臟，是不健康的睡姿，不宜采取。側臥時，雙腿微屈，全身容易放松，有利於緩解疲勞。尤其是右側臥的時候，不會壓迫心臟，還有助於將食物從胃輸送到腸道。是最好的睡姿。古代養生專家也主張睡覺時以側臥為宜。如《千金要定，道林滋養自然》中指出:“跪於妳側，利人之力，戰而勝之。按孔子的說法，我不躺下，所以我睡覺睡覺不累。”據說跪著躺比仰著躺好。因為孔子不提倡“屍臥”(即仰躺)，所以他說睡覺不怕屈腿，醒來不怕伸四肢。
正是因為在睡覺和躺著的時候，把身體的側面彎曲成“弓”的形狀，使得睡覺更平穩，更有利於身體健康，所以被稱為“像弓壹樣躺”。
為什麽不能趴在桌子上睡？
午休的時候，很多人都習慣趴在桌子上打個盹。這種休息是不健康的。
首先，人入睡後，由於全身基礎代謝減慢，體溫調節功能也下降，導致身體抵抗力下降，尤其是冬春季節氣溫較低，即使背部蓋滿衣服，醒來後也常出現鼻塞、頭暈等癥狀。同時，當頭部靠在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導也受到影響，容易出現麻木、手臂酸痛等癥狀。
其次，趴在桌子上睡覺也會傷腦。這是因為此時頭部位置過高，睡覺時流經大腦的血液減少，容易造成腦缺血。經常這樣睡覺，由於大腦中氧氣和其他營養物質的減少，必然會影響大腦功能。
因此，妳應該盡量少在辦公桌前睡覺，以利於身體健康。
成年人如何選擇睡姿？
睡覺姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥。因為習慣不同，有的人喜歡側臥，有的人喜歡仰臥。統計顯示，在各種睡姿中，35%側臥，60%仰臥，剩下的5%俯臥。從睡眠衛生的要求來說，雙腿向右彎曲躺著是最合適的睡姿。這樣全身的肌肉都得到放松，有利於肌肉組織的休息，消除疲勞，不壓迫心臟，也有助於胃裏的食物向十二指腸推進。
從生理學角度來說，右側臥更科學。右側臥時，右肺的進氣量占全肺的59%，右肺的循環血量占全肺的68%(由於重力，下肺的肺血流量肯定更多)。左側臥時，左肺上述兩項指標分別為38%和57%。與血流量百分比相比，右側臥時進氣百分比接近(相差9%)，左側臥時相差較大(相差19%)，人體所需氧氣經氣體交換後由血液輸送，可見右側臥優於左側臥。此外，心臟位於胸腔內左右肺之間，向左側傾斜。左側臥時，心臟容易受到擠壓，心臟負擔容易加重。正常人側臥是合理的。不過要註意妳側睡的枕頭，不然會讓妳脖子不舒服。
雙側肺結核的人不要側臥，要仰臥。如果壹側肺有病變，側臥時應睡在患者的側部，以利於病情的恢復。
大部分人都喜歡仰臥，睡姿呈大形，有利於血液循環，也符合睡眠衛生。但是註意仰臥時不要把手放在胸前，否則容易做噩夢。
俯臥的人比較少，壹般不推薦這種睡姿，因為俯臥壓迫胸部，影響呼吸，增加心肺的工作量，不利於健康。
總之，側臥和仰臥比較好，尤其是右側臥。我國有很多臥佛，佛是右側臥的，說明古人已經做出了明確的選擇。
睡覺姿勢和性格有關嗎？
睡姿與性格的關系在很多文學作品中都有體現，但在醫學領域很少涉及。雖然也有人討論過，但是否真的有關聯還沒有定論。
四肢伸開仰臥，有人稱之為“霸王”姿勢。這種人心胸寬廣，胖胖的，性格開朗，固執己見，甚至有些專橫。古代的皇帝、將軍、武將大多都是這樣的人，如項羽、張飛、魯等大家熟悉的西楚王朝歷史人物。
側臥，自然舒展，有人稱之為“文藝出場”的姿勢。這種人富有理性，謹慎，有條不紊，足智多謀，平和。古代的大部分名人和文人都屬於這壹類，比如梁山的智者諸葛亮，水泊，大詩人陶淵明。
趴著睡，也就是趴著睡，被壹些人稱為“失意”的姿勢。這種人往往遇事不順，屢屢受挫。在影視裏，遇到挫折的人都是傷心欲絕，趴在床上的。
半臥、蜷縮、平躺，有人稱之為“副官”姿勢。這種人謹慎，膽小，獨立，不願意過多的露面。
睡姿可能和體型、性格有關系，但不是絕對的。妳不用管它，坐對位置，就當它是個有趣的東西來聽。
腰痛患者應該采取什麽睡姿？
人們通常以三種姿勢睡覺，即側臥、仰臥和俯臥。雖然從人的身體健康的角度來說，側睡是最理想的，但是在現實生活中，大部分人都是仰著睡(60%左右)，還有5%左右的人是趴著睡的。其實對於壹個健康的人來說，不必太在意自己的睡姿，因為壹個人不可能在壹夜的睡眠中壹直保持睡姿到天亮，大多數人還是以不同的睡姿睡覺，這樣更有利於緩解疲勞，恢復體力。但是對於有某些疾病或者特殊情況的人來說，還是要註意睡姿的。比如，打呼嚕的人不要仰著睡。因為仰臥時舌根經常向後倒，加重打鼾，容易引起呼吸暫停。再如妊娠20周後，孕婦子宮增大，沈重的子宮可壓迫脊柱前的腹主動脈，使腹主動脈的分支——子宮動脈血流減慢，造成胎兒缺血缺氧。因為懷孕子宮生理上是右旋的，所以孕婦的最佳睡姿是左側臥位。那麽，腰痛患者的最佳睡姿是什麽呢？
人體正常的脊柱結構是有生理曲度的，頸椎和腰椎要向前彎曲，而胸椎向後突出。因此，如果有長骨刺、椎間盤突出或退行性關節炎，骨骼和肌肉的結構會發生變化，可能會壓迫神經，因此容易產生腰痛。對於經常腰痛的人，建議側睡，這樣可以徹底放松肌肉，避免肌肉緊張，刺激或壓迫神經，引起或加重腰痛。如果習慣仰睡，可以屈膝或者在膝蓋下墊個枕頭，減緩肌肉緊張。如果有強直性脊柱炎，要平躺，防止脊柱側彎。
另外，腰痛患者對床位的要求比較嚴格。床太軟容易造成脊柱變形，加重腰痛。最好在木床上鋪壹個厚度合適的墊子(被褥)，這樣可以基本保持脊柱處於正常的生理狀態，方便腰痛患者的睡眠。