高度訓練方法
高度訓練方法1俯臥撐(胸部、肱三頭肌)
俯臥撐是最好的上半身運動，這也是為什麽它是軍校和部隊肌肉訓練的首選。以下是對該動作的介紹:
雙腿雙腳並攏，雙手分開與肩同寬，然後屈肘，使胸部離地僅壹拳。慢慢下降上升，上推時呼氣，下降時吸氣。保持身體在壹條線上，這樣也可以鍛煉腹肌。
另外，窄俯臥撐可以增強肱三頭肌，寬俯臥撐可以增強胸大肌。
深蹲(大腿)
無論是舉重、籃球、跳遠還是跑步，深蹲都是這些項目運動員非常重要的力量訓練項目，深蹲的好處可想而知。以下是對該動作的介紹:
站直，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直，雙手向前伸直以保持平衡。慢慢放低身體，臀部接近地面時微微後仰，好像要坐下，停頓壹秒，然後慢慢起身，站直。
沖樓梯和斜坡也是鍛煉大腿肌肉的好方法。
引體向上(背部、肱二頭肌)
人類壹直喜歡把引體向上視為力量的象征。其實人的身體結構很適合做引體向上。看看原始森林裏的猴子就知道了。以下是對該動作的介紹:
雙手抓住杠，輕輕抓住手腕，屈肘使身體慢慢上升，直到下巴超過杠，停頓壹秒，然後慢慢下降。雙腿並攏，微微前傾，這樣也可以鍛煉腹肌。
正手加強背部肌肉，反手加強肱二頭肌，寬距離加強背部，窄距離加強肱二頭肌。可以根據自己的愛好和需求自由組合。
可以每隔壹周進行壹次爆發力訓練，嘗試快速動作，提高肌肉的爆發力。
擡起腳跟(小腿)
看看壹個籃球運動員強壯的小腿。妳知道它是用高跟鞋做的嗎？以下是對該動作的介紹:
雙腳與肩同寬站在臺階上，慢慢踮起腳尖，在最高點停頓壹秒鐘，然後慢慢下降，讓雙手擱在其他物體上保持平衡。此外，原地跳躍還可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應能力。
5吊腿舉(腹肌)
雙手握住單杠，整個身體直直地垂下杠。屈膝，盡力向上收縮小腿。當妳到達最高點時，完全收縮妳的腹直肌壹秒鐘。然後慢慢下垂小腿，直到完全伸直。小腿收縮時吸氣，落地時呼氣。註意:小腿內收的時候，盡量把膝蓋往上擡。
仰臥起坐太簡單，刺激不了腹肌，所以我建議用擡腿練腹肌。
高度訓練的第二種方法是拉背:坐在墊子(床)上，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹挺胸，即使軀幹向前彎曲，也要擡頭伸頸，同時雙臂向前伸展，直到觸腳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
吊:在單杠或克己家庭吊杠上，每天早上練壹次，每天晚上睡前練壹次。解決方法:雙手握桿，雙腳離空，全身抓緊，腰部、臀部、腿部安靜顫抖；掛2-3分鐘，休息2分鐘，10-15次後再做5次。用壹個5公斤的重物吊住腳踝。每次做的時候休息2分鐘。這個方法被很多有毅力，時間充裕的人認為是非常有效的！
睡前拉伸:目前是最被認可的身體增高方法。每晚睡前做腿部拉伸運動，腿部充分放松，在床上做拉伸運動，或者做完懸吊運動後馬上休息，盡量不要給腿部和軀幹任何壓力！長期堅持會有非常好的增加效果！
靜拉:逐漸增加拉力。壹旦感覺到拉力，就停在who的位置10-15秒，最多不超過30秒。如果肌肉以抓握的形式緩慢拉伸，就不會表現出主動收縮。
高度訓練方法3熱身運動:活動四肢各關節，背部保持挺直，身體前傾，雙手直上擺動。
行走:劇烈擺動雙臂，用力向前。
跑:小步跑，同時雙拳放在肩上，屈肘向前旋轉；快速跑跳25 ~ 50米，重復4 ~ 6次，每次後休息；跑下坡。
拉伸:雙手向上，然後向各個方向拉伸，同時踮起腳尖，重復6 ~ 8次，中間稍作休息。
杠上練習:懸空(20秒~ 1分鐘)，懸空的同時，身體向左右轉動，雙腳並攏；前後搖擺；順時針或逆時針擺動。引體向上(女生可以雙腳著地做這個練習)。
跳躍引體向上:保持背部挺直，下蹲，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離視個人情況而定)。每次至少重復6 ~ 8次。
跳:跳起來的時候，每天跳得比上次高或者達到壹定高度。
往下跳的時候從稍微高壹點的地方往下跳，落地的時候用力彎曲雙腿。
從下蹲跳起，做30 ~ 60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可以選擇以上方法適當練習，但壹開始就要按照指定的數字做動作；逐漸加大運動量。
運動前充分準備活動；每次運動後，短暫休息，讓呼吸平穩，活動四肢，放松。全套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部肌肉，腰部微微伸直。
這套練習每周至少做三次，每次35 ~ 45分鐘。如果妳堅持，妳會得到意想不到的結果。
有氧運動
遊泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等有氧運動，通過大肌肉群參與有節奏的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。
彈跳運動
人體的高度主要是由下肢骨骼的長度決定的。跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳等跳躍動作，可以使下肢得到有節奏的壓力，充足的血液供應會加速骨骼的生長。彈跳運動應該是每天1~3次，每次5~10分鐘。
伸展運動
拉伸練習如引體向上、藝術體操、太極拳、踢腿、壓腿和芭蕾練習可以增加柔韌性，使身體更加放松和靈活。配合前兩種運動，每周3~5次。
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