女性在經期後總是面色無華，該如何調理？飲食上需要註意什麽？
對女性來說，每個月都要壹次失血，而在失血的過程中，不少妹子會出現臉色蒼白等情況，所以要想經期氣色好，皮膚有光澤，補血是很重要的。而且貧血不僅會導致我們身體質量太差，臉上氣色也不好，所以我們要註重日常飲食，特別是經期。那麽，經期該如何調理呢?飲食上需要註意什麽？
女性在月經周期中，隨著內分泌的變化，生理和心理上也會發生較大的變化。這壹特殊時期，營養的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素壹樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之壹，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經來潮時，會造成鐵的流失增多。壹般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。另外，維生素C能促進非血紅素鐵的吸收。所以，在機體失血的月經期間，補充富含鐵、蛋白質和維生素C的食物尤為重要。
女性在經期保持良好的生活規律，不熬夜，不過度勞累，保持心情舒暢，愉快，飲食上多吃壹些溫和，補血補氣的食物，比如：羊肉，牛肉豬肉。盡量不吃生冷，刺激，辛辣的食物每天堅持用溫水泡腳，有助於血液循環，暖腳是緩解經期不適的方式之壹。壹定要註意保暖，避免雙腳，雙腿，腰部受涼。月經期間堅持熱敷小腹，有助於暖宮，每天喝幾杯紅糖姜水，適當加入壹點紅棗，可以有效緩解經期不適的癥狀補充鐵元素。
應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養的同時，具有補血活血的功效。
黑木耳中含有較多鐵量，多吃黑木耳對貧血的人來說有很大的幫助。黑木耳不但可以補血養顏，對保護心臟也有壹定的好處。日常生活中我們可以多吃些黑木耳，經期時間可以多吃。另外，黑木耳能夠預防心腦血管等疾病。烏雞中含有豐富的黑色素與蛋白質等營養物質，烏雞中的血清總蛋白和球蛋白質、含氨基酸喝鐵元素含量都明顯高於普通的雞，是壹種是營養價值極高的滋補品，所以貧血的女性或者經期的徐行都可以多吃烏雞補補身子。
阿膠是女人補血好食物選，常吃阿膠能夠補足氣血，也可以改月經不調，頭暈和疲勞乏力等癥狀。阿膠也可以雞肉等壹起烹飪，效果會更好。平時也可以用阿膠粉沖水喝，或者吃阿膠固元膏，對我們的身體都有壹定的幫助的。紅糖中含有豐富的維生素和鐵元素，可以促進人體造血。紅糖能夠益氣助脾，補血化瘀。女性在月經期，可以多吃紅糖補血，可以防止痛經，快速補充能量，加快血液循環。平時也可以沖成糖水喝，可以補足氣血。