瘦子吃什麽能快速增肥？

理論上，不管吃什麽，吃多了都會胖。

這個飲食計劃適合那些身材偏瘦、體重/肌肉增加的人。

第壹餐是7點-8點左右的早餐。

碳水化合物:壹個饅頭、面包、花圈、米飯或面條都可以(量稍大)；蛋白質:蛋白粉壹杯，蛋清2個；蔬菜和水果:壹根香蕉或壹個蘋果；脂類堅果:核桃2個；營養補充劑:保存良好的片劑；

第二頓飯大概是10。

碳水化合物:壹條面包或壹個蒸土豆；蛋白質:壹種蛋白牛奶；蔬菜和水果:香蕉或獼猴桃；

第三頓是12點左右的午飯。

碳水化合物:壹大碗米飯，面條或者餃子，米粉都可以；蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可；

蔬菜水果:黃花菜、海帶、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜；脂類堅果:壹把腰果；

第四頓是15左右加的。

碳水化合物:壹條面包或壹根玉米棒；蛋白質:壹種蛋白牛奶；蔬菜和水果:香蕉或橘子；

第五頓是18左右的晚餐。

碳水化合物:壹大碗米飯和面條即可；

蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以；

蔬菜水果:黃花菜、海帶、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜；脂類堅果:核桃2個；

第四頓加21點左右。

碳水化合物:壹條面包或壹個蒸土豆；蛋白質:壹種蛋白牛奶；蔬菜和水果:香蕉或獼猴桃；

這是我的增肥營養食譜。可能很難跟上。

總之，建議多吃高熱量的食物，這些食物中含有糖、蛋白質和脂肪，但同時也要註意營養均衡。為了增肥，損害重要身體是不可取的。

希望我的回答對妳有幫助。