妳知道哪種助眠藥物最有效嗎？
不如試試我整理的9個改善失眠的方法，希望對妳的失眠有幫助。
睡覺前洗個熱水澡。
睡覺前至少壹小時洗個熱水澡。等到妳的身體逐漸變成冰，會幫助妳入睡。
第二，睡前聽音樂
睡前聽音樂可以幫助入睡困難的人更快入睡，提高睡眠質量。這是因為聽音樂改變了緊張的情緒，放松了緊繃的身體。此外，音樂還可以掩蓋環境中分散註意力的噪音。
睡前聽音樂適合用南卡羅來納Zzzz的枕頭裏的骨傳導音箱聽。南卡羅來納州骨傳導音箱的外號是枕中之寶。把它放在枕頭下面，它會通過骨傳導威震天技術把舒服的音樂引入妳的耳朵，用柔和的聲音幫助妳快速入睡，非常適合失眠的人。枕中之寶讓妳享受私人音樂，別人聽不到，就連睡在妳身邊的伴侶也聽不到。晚上睡不著或者不想睡的時候，打開南卡羅來納枕頭裏的寶，刷刷Tik Tok，追追劇，打打遊戲，都是很好的放松選擇。
3.科學午睡
午睡的最佳時間是下午2點到5點。多睡午覺。理想的午睡時間是30分鐘左右。在早上7點到中午12點之間，限制妳午睡的欲望。妳不能在晚上六點到八點之間睡午覺。
步驟4:緊張和放松練習
睡前15分鐘鍛煉肌肉緊張和放松。
5.睡覺前避免喝咖啡和酒
喝完酒後我們會很快入睡，深度睡眠的時間會更多。但是到了半夜，醒著的時間會更長。
六個。？保持完整的睡眠周期。
最好的方法是平均每天睡八小時。
7.時差性失眠，采用饑餓療法。
長途飛行會造成時差，使人感到不適。如果妳想擺脫時差，記得下次長途飛行盡量禁食16小時，期間只能喝水。到達目的地後，在第壹個正常用餐時間吃飯。
八。阻擋陽光
如果把窗戶關緊，擋住陽光，就能保證睡到天亮。這對我很有用。
9.選擇正確的食物
富含碳水化合物的食物會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃中消化時，胰島素就會釋放出來。胰島素可以幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為血清素，會讓人產生睡意。這種食物適合晚餐。富含蛋白質的食物會讓我們精神飽滿，精力充沛，適合中午吃。
需要的話今晚可以試試~