打籃球手腕扭傷怎麽辦?打籃球後手腕疼怎麽辦?

打籃球是需要全身配合的劇烈運動，容易造成肌肉扭傷。其中，打籃球最重要的手、腳、腿是最容易受傷的地方。打完籃球手腕又疼又腫怎麽辦？下面給大家講壹些基本的護理知識。

打籃球扭傷了手腕怎麽辦？

停止運動:打籃球時扭傷手腕，應立即停止運動，盡可能使手腕保持舒適的姿勢。不要繼續用受傷的手用力，以免造成二次傷害。

損傷:停止運動後要及時檢查手腕扭傷，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裏。如果打籃球時擊打手撐後手腕有腫脹疼痛，活動手腕或按壓腫脹部位有強烈疼痛，建議及時就醫。

冷敷:如果手腕扭傷較輕，可以自行處理，就要及時在扭傷部位敷上冰袋或冷毛巾，持續20-30分鐘，這樣可以使毛細血管收縮，有助於緩解手腕扭傷部位的腫脹。

熱敷:手腕扭傷24小時或48小時後，可在扭傷部位熱敷，可促進血液循環，起到消腫止痛的作用。

按摩:打籃球扭傷手腕後24小時內不能按摩受傷部位。24或48小時後，可以輕輕按摩受傷部位。如果自己做不到，最好找專業的醫生來做。不要盲目按摩，以免加重手腕的腫痛。

打籃球怎麽避免扭傷手腕？

做好熱身運動:做足熱身運動可以在壹定程度上避免運動損傷。打籃球前，活動壹下手腕和手指。

增強手腕力量:平時可以多做運動，也可以借握拍來加強手指和手腕的力量。

量力而行:如果在打籃球的時候被打中摔倒，如果妳不能用手臂支撐保持穩定，不要強迫自己去做，因為很容易扭傷手腕。

佩戴護具:打籃球佩戴護具，如護臂、護肘等，可以起到壹定的保護作用。