適合上班族的減肥午餐
適合上班族的減肥午餐。對於想減肥的上班族來說，壹般都是吃。因為他們幾乎沒有時間運動，所以他們不得不在日常生活中控制飲食。減肥餐有哪些？我來分享壹下有哪些適合上班族的瘦身午餐。讓我們來看看。
適合上班族的瘦身午餐1 1。雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最低，蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為壹種高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食品，是減肥的熱門食品。醋和米混合時，壹定要攪拌均勻。
材料:(2人份)雞胸肉20g，米飯120g，幹紫菜少許。飯團醋:1湯匙醋，1湯匙糖，1湯匙料酒。
練習:
1.將雞胸肉放入沸水中煮熟，然後用手撕成細絲備用。
2.將醋、糖、料酒按照1: 1: 1的比例混合，然後放入鍋中煮沸。
3.將適量的2放入米飯中，攪拌均勻。
4.將1加入3中，攪拌均勻。
5.大米用手揉成小飯團的形狀後，用紫菜包飯而成。
第二，蔬菜米飯
在剛蒸好的熱騰騰的米飯中加入新鮮的蔬菜，就可以享受到蔬菜特有風味的米飯了。此外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，能降低膽固醇，分解脂肪。
材料:(1份)大米30g，料酒3湯匙，醬油1湯匙，清水2杯，芹菜10g，韭菜10g，杏鮑菇10g，幹貝2個。
練習:
1，把洗好的米放入電飯鍋，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋，開始煮飯。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成同樣大小。
3.將扇貝放入沸水中煮壹會兒。在煮好的米飯中加入2和焯水的扇貝，攪拌均勻，做成美味的蔬菜米飯。
三。年糕蛋卷年糕
使用前在冷水中浸泡30分鐘。如果早上趕時間，也可以前壹天晚上做。
材料:(2人)雞蛋2個，65438+橄欖油0湯匙，年糕20塊，番茄半個，番茄醬少許。
醬料:1大勺料酒，2大勺醬油，2大勺糖。
練習:
1.將泡好的年糕片放入幹鍋中炸熟。
2.待年糕變黃後，將醬汁放入雞蛋中拌勻，然後壹起倒入鍋中。
3.炒好後放在盤子裏，放上西紅柿丁，淋上番茄醬。
上班族減肥午餐指南
在電腦前不馬虎。
很多人還是在午飯時間“穩穩”坐在電腦屏幕前。這個習慣不能讓妳的身體得到適當的拉伸，還可能讓妳更容易發胖。白領午休時間短，至少半小時。很多人沒有充分利用這段時間，寧願縮短吃飯時間，聊天。
放慢進食速度。
午餐吃得太快並不是壹件好事，因為吃得太快不利於身體對食物養分的消化吸收，還會影響胃腸道的“處理”負擔。
如果吃得快，還會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響下午腦力或體力工作能力的正常發揮。吃飯快也容易吃多。吃多了會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
主要食物
上班族是消耗大量腦力的人。他們需要多吃含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、豆類、蛋類等。這些食物可以幫助上班族保持思維敏捷，增強理解力和記憶力，不易發胖。
均衡營養
減肥的同時註意健康。營養均衡很重要。最好少吃外面高油高鹽高脂肪的快餐，選擇清淡的食物。自帶食物也要考慮葷素搭配，粗細搭配。不要為了減肥而失去營養，這樣即使減肥成功，身體也會有問題。
鮮果
作為上班族的零食，新鮮水果最合適，既營養又美味。水果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，不僅能保持體重，還能使皮膚細嫩白皙。
晚飯後散步
如果中午選擇外出就餐，在時間允許的情況下，可以選擇較遠的餐館，或者在附近吃完飯後到外面散散步，這樣有助於促進消化，防止脂肪堆積在腹部。
適合上班族的減肥午餐2。蔬菜米飯
材料:大米30g，料酒3湯匙，醬油1湯匙，清水2杯，水芹菜10g，韭菜10g，杏鮑菇10g。
練習:
1，把洗好的米放入電飯鍋，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋，開始煮飯。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成同樣大小。
3.將杏鮑菇放入沸水中焯壹下。將焯水的杏鮑菇放入煮熟的米飯中，攪拌均勻，即可做出美味的蔬菜米飯。
二、番茄飯
配料:番茄、大米
練習:
1.取3-4個小番茄或半個大番茄，去皮，用搟面杖或其他工具將果肉壓碎。
2.西紅柿肉末裏會有很多番茄汁。取壹個過濾器過濾番茄肉，留下汁液備用。
以煮壹杯米飯為例。我們需要大約半杯番茄汁和壹杯水。
4.將大米洗凈，加入番茄汁和水，用電飯鍋煮成米飯。
三色便當
材料:肉末250g，青椒1個，雞蛋2-3個，料酒，糖，豆瓣醬，醬油，姜，鹽，白胡椒粉。
練習:
1，青椒切丁，放鍋裏炸，加鹽和白胡椒粉調味。其他食材如蘑菇可以根據個人口味添加。
2、雞蛋打散，加入少許鹽和糖。鍋裏熱壹點油，中火炒雞蛋。
3.將肉末放入鍋中，加入料酒、糖和姜末。肉末富含脂肪，炒的時候不需要加油，根據個人口味即可。)肉末半熟時，用豆瓣醬和醬油調味。
第四，減脂午餐
材料:壹塊豆腐，壹些蝦，壹把空心菜，壹塊雞胸肉，壹些糙米。
練習:
空心菜做法熱鍋冷油(橄欖油)蒜末+幹辣椒放入炒鍋。蒜末金黃後，放入洗凈的蕹菜切成5cm，大火翻炒，再放些鹽入炒鍋。
豆腐:比較飯盒的寬度，切好，熱油加熱鍋，放下，用文火慢慢煎。當壹邊準備好了，就轉另壹邊。不要經常翻。撒點細鹽和胡椒粉就行了。
蝦仁:水燒開，放入姜蒜，再放入蝦仁燒開。
五、菜花假米
食材:菜花半個。
練習:
1，菜花用料理機碎。如果沒有料理機，可以剁碎。用刀切割也不太麻煩，幾分鐘就好。如果用的是料理機，就打碎成米粒大小，註意不要弄成泥；
2.將菜花打碎後，放入微波爐加熱5-6分鐘至熟(不加水)，假米飯做好；
3.建議搭配味道明顯的材料和蔬菜，如西紅柿、南瓜、咖喱、肉醬等，掩蓋菜花的味道，同時壹定的菜花味道會讓醬更清爽。