女性吃什麽食物可以補充雌激素？

1.南瓜。南瓜含有豐富的維生素E，作用於腦垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的作用。同時，維生素E能有效清除人體內的活性氧，有助於皮膚健康，預防高血壓等生活方式疾病。

2.雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃壹個。雞蛋的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

3.大豆食品。豆腐、豆漿等豆類食品富含大豆異黃酮，其性質類似雌激素。大豆食品還富含維生素B6，可以調節雌激素代謝和平衡。建議女性多吃大豆和豆制品，因為大豆含有天然雌激素，可以補充雌激素。如果條件允許，女性最好每天早餐喝壹杯豆漿，或者午餐吃壹盤含有豆腐的菜。

4.卷心菜。又到了白菜的季節，白菜中含有能促進雌激素分泌的礦物質硼，而且白菜還含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

5.堅果。堅果富含omega-3脂肪酸，可以改善焦慮癥狀，緩解身心壓力。控制激素分泌的腦垂體對壓力非常敏感，所以適量吃堅果也有助於平衡雌激素分泌。

擴展數據:

女性雌激素缺乏的危害

1.影響膚質

女性雌激素分泌不足會嚴重影響膚質，甚至出現彈性差、皺紋深、斑多、暗沈、經常脫皮、過敏等癥狀。

加速衰老

女性雌激素水平大大降低，最容易出現“骨質疏松”。骨頭會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高變矮，駝背；出現腰酸背痛的癥狀。

3.月經失調

體內雌激素分泌不足會導致月經紊亂，周期過長或過短，經血過多或過少。同時會使陰道環境變差，陰道幹燥，彈性差，分泌物少。

參考資料:

人民網-補充雌激素的食物

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