哺乳期的媽媽吃什麽？
哺乳期媽媽的飲食仍應以谷類為主(而不是雞鴨魚肉)，谷類提供的能量應占總膳食能量的壹半以上。
只吃蔬菜不吃飯，對誰都不健康。母乳餵養的媽媽每天應該吃300-350克谷類和土豆。
2.保證新鮮蔬菜的攝入。
保證新鮮蔬菜的攝入(“這裏強調的是“新鮮”蔬菜，不要煮過頭)，蔬菜的攝入量應在400-500g之間，其中綠色蔬菜和彩色蔬菜應占三分之二以上。
3、每天200~400克水果
沒有必要特別增加水果的攝入量。200-400g的水果(比如壹個中等大小的蘋果)就可以滿足日常需要。當然，水果也要新鮮時令吃。
需要提醒的是，水果的攝入量不能過量，水果很好吃，很多沒有食欲的媽媽可以吃很多水果，這是不行的。水果含糖量高，容易造成熱量攝入過多。
每天4500毫升牛奶
根據中國人的飲食習慣，我們的牛奶攝入量相對較低。
普通成年人每天的牛奶攝入量要保持在300ml以上，孕婦和哺乳期的母親對鈣的需求量更大。每天的牛奶攝入量要達到500ml，可以喝兩次、三次或更多。
5.適量吃魚、蛋和肉
這種食物能提供豐富的優質蛋白質和維生素。為了防止體重增加，媽媽們壹定不要拒絕這種食物。
壹個雞蛋每天都不能少，加上200g的水產品和肉類食物，鮮肉更好，熏魚、臘肉、香腸等熏制食物盡量不要吃。
6、豆類營養豐富
豆類食物含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B、鈣等營養成分。建議媽媽每周吃兩到三次豆腐、豆漿等豆制品。
7.少油少鹽
每天鹽不要超過6g，做菜少放油，每天不要超過25-30g。
尤其是已經比較重或者體重增加較多的媽媽，更要註意控制油脂攝入。
8.適量食用碘鹽
關於是否吃加碘鹽，近年來有壹些不同的意見，尤其是在沿海地區。
研究發現，孕婦和哺乳期婦女缺碘率最高，所以不用擔心吃碘鹽會碘過多。記得每周吃兩次海帶、紫菜等海鮮，每天吃碘鹽還是有必要的。
9.在家吃而不是在外面吃。
毫無疑問，外出就餐會增加孕婦攝入地溝油和過量油、鹽、糖的風險；自己在家做飯，可以控制油、鹽、糖的用量，更健康、更衛生、更安全。
10，月子餐不用補了。
產婦產後壹個月內的飲食是不需要補充的，按上面說的吃就行了。在整個哺乳期，媽媽們不要因為想快速恢復身材而限制飲食。哺乳期壹過，妳的好身材很快就會回來。