經期如何減肥
1，運動強度要適中:月經的到來是成熟女性子宮內膜周期性脫落的生理現象。這是每個成年女性都必須經歷的事情。這種現象是創傷性的，此時女性的身體相對脆弱。如果這個時候做劇烈的有氧運動，會影響身體健康。所以這個時候的運動量壹定要減少，運動的強度壹定要降低。
2、註意保暖:這個時候女性的身體比較脆弱，人的免疫力也很低，所以運動時壹定要註意保暖，因為如果不及時保暖，會出現嚴重的痛經。如果在運動過程中感到不適，應立即停止運動。
3、高纖維食物:大部分女性在經期容易便秘，不僅不利於減肥，甚至可能導致月經失調和痛經。所以，經期要多吃富含高纖維的食物，能有效促進腸胃蠕動，從而調理經期虛弱的腸胃。
具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等。，這些高纖維食物還能促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以減肥，還可以調經安神。
4.運動在不同的時間段要有所不同:在我經期的前1-3天，運動壹定要簡單溫和，比如散步，冥想瑜伽。不要小看這些簡單的輕運動。
它們可以促進體內的血液循環。這個時候，最好不要過度運動。如果運動中出血量急劇增加，請立即停止。第4-5天，身體恢復，可以做壹些慢跑活動。
5、維生素B食物:女性朋友想要在經期輕松減肥，那麽壹些富含維生素B的食物必不可少，這樣的營養物質可以有效促進人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的作用。富含維生素b的食物有很多。
比如牛奶、胡蘿蔔、南瓜、谷類等食物都含有極其豐富的維生素b，除了這類食物，肖偉還建議多吃富含高蛋白的食物，如雞蛋、豆腐、大豆等。，這樣也能起到很好的減肥作用。
擴展數據:
經期減肥註意事項:
1，經期不宜吃減肥藥:減肥藥雖然減肥效果好，但不適合經期吃，以免影響身體健康。
2、經期不宜吃辛辣食物減肥:辛辣食物對胃腸蠕動有壹定的刺激作用，但經期吃辛辣食物會引起體內痛經。
3、不宜做劇烈運動:月經期不適合做太劇烈的運動，如跳遠、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。
4.避免水上運動:為了避免感染或月經失調，不要參加潛水、水球等運動，也不要用冷水洗腳。
人民網-如何利用經期減肥教妳有效的經期減肥。
人民網-生理期如何有效減肥教妳經期減肥的正確方法。