減肥如何逼自己瘦下來？微胖女孩超強逆襲
減肥如何逼自己瘦下來？微胖女孩超強逆襲
運動時間參考表
7:00-7:30最佳熱身時間
早起之後可以做十分鐘拉伸，仰臥起坐或者是空中自行車，有效提高壹天的新陳代謝。
13:00-15:00最佳瘦腰時間
沒事的時候背部靠墻站，深呼吸十分鐘瘦腰也可以做卷腹，俄羅斯轉體等。
16:00-17:00最佳瘦腿時間
下午四五點，可以做做高擡腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分鐘。
18:00-20:00最佳燃脂時間
飯後壹個小時做30分鐘有氧運動減脂效果會很明顯減肥運動。
博主推薦:
劉畔宏，帕梅拉，小馬哥，劉逗逗不怎麽逗，維尼徒手練胸，周六野，歐陽春曉，韓小四。
4周減肥方法
想要永遠瘦，要壹直養成壹個全新的飲食和生活習慣。
01 第壹周(瘦3~5斤)
1.三餐正常按時吃!晚上6點以後不吃東西。
2.三餐之前喝溫開水!
提高飽腹感，幫助脂肪燃燒戒掉各種零食飲料油炸食物!
3.堅持壹周不要間斷!
不需要運動!
第壹周是單純的少食階段，每餐吃到七分飽，自己能接受的最少量，期間不吃任何東西!
如果在這放棄的話無法進入下壹階段，所以為了變瘦壹定要堅持下去。
第二周(瘦5-8斤)
1.早餐煮雞蛋、牛奶或者排毒果汁!
午餐壹定要吃飽，晚餐吃水果或果蔬汁。
2.每天保持8-12杯溫開水量!
果蔬汁以芹菜、黃瓜、胡蘿蔔，根據喜歡的口味來搭配
3.不需要運動!
這周體重會明顯下降很多，
體脂率會下降很快，起床後會感覺全身輕盈排便通暢。
這壹周是最關鍵時期!
如果堅持不了就放棄吧。
第三周(瘦4-6斤)
1.早餐煮雞蛋必吃。
中午吃飽，晚飯少吃。
2.喝水量增加為10-12杯。
3.飲食多增加蛋白質
牛奶、蔬菜和優質脂肪。
開始增加有氧運動如:瑜伽、跳繩等。
妳將明顯感覺胃小了，更喜歡吃清淡食物!
如果堅持到這裏恭喜妳馬上就瘦下來。
第四周(瘦2-6斤)
1.早餐煮雞蛋必吃。
中午要吃飽晚上要吃少。
2.喝水量和第三周壹樣每天10-12杯。
晚上可以用熱水泡腳和慢走來提高代謝率。
3.女孩子可以做些塑形訓練!
女生無氧運動可以選擇帕拉梅拉30分鐘，男生增加壹些力量訓練，跑步或俯臥撐半小時如果妳堅持到這裏簡直太棒了。
以上這個方法小基數的可以減掉10~15斤，基數大壹些的可以減掉20~25斤，親測有效，想要減肥的姐妹們壹定要堅持下來。
這個時候皮膚會有些松弛，
所以每天要多做拉伸運動。
多補充水分蛋白質來修復身體狀態。
這裏有人會問會反彈嗎?
正常吃飯不暴飲暴食就不會反彈!
壹定要記住，別看自己長了幾斤就立馬節食，這樣身體就開啟保護模式，反而脂肪會快速堆積。
減脂時間安排表
7:00起床-喝溫水，經過壹夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補充水分，幫助身體排擊促進腸胃蠕動和加快新陳代謝。
7:30-8:00早餐，壹定要吃早餐。早餐可選擇:雞蛋、豆漿、牛奶、玉米、紅薯、全麥面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水，每天飲水量保證在1.5L左右，不僅給身體提供充足水分還能幫助身體代謝。
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要，要營養均衡，七分飽即可飯前10分鐘喝杯溫水可以增強飽腹感。
註意:吃完飯不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆積在腹部，可以做靠墻站立5-10分鐘來促進消化。
15:30下午茶，減脂期間油脂少，容易嘴饞，準備壹些堅果，每次5-10顆堅果或者200g水果，能滿足口腹之欲，記得要多喝水。
17:00-18:00晚餐，壹定要少吃，多吃蔬菜，5分飽即可，碳水80-100g，蛋白質100g蔬菜100g。
20:00-21:00運動，可做壹些有氧運動，壹次不低於30分鐘。
22:30-23:30睡覺，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代謝。
減脂餐萬能搭配公式
優質碳水+優質蛋白+維生素+膳食纖維。
01、優質碳水
紫薯，雜糧，玉米，燕麥，山藥，全麥面包等。
02、優質蛋白
雞蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉，蝦等。
03、維生素
胡蘿蔔，檸檬，草莓，獼猴桃，西紅柿等。
04、膳食纖維
西藍花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。
姐妹們壹定要記住，不要戒掉碳水否則會讓精神狀態變差，生理期不規律，還會情緒低落總之，養成好的飲食、運動習慣，才能在減肥這條路上走得更遠。