瘦20斤需要多久？
根據德國運動員的研究，壹個體重160 kg的人想要減掉20 kg的脂肪，只需要騎自行車100小時。如果不想騎車，可以走270個小時。如果覺得270小時太長，可以慢跑110小時，或者打網球145小時。總之四個妳選壹個。妳看到了未來。
在哪裏運動都能減肥嗎？
晚做幾百個仰臥起坐是個錯誤！要知道，脂肪的堆積遍布全身。男性在腹部積累最快，女性在臀部、小腹和腰部積累最快，然後是四肢。所以減肥也是全身性的，相反四肢瘦的最快，腰腹臀部瘦的最慢，從來沒有運動到哪裏就瘦到哪裏的說法。
千萬不要吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前還沒有人經過權威認證。普通人的腸道裏會殘留幾公斤的糞便。喝了減肥茶，上了幾次廁所，馬上就瘦了，但是體型不會變，因為體表脂肪沒有減掉，而且會破壞腸道環境。值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎麽通過喝茶排出體外？用鼻子思考是不可能的！
世界上有無數的胖子。如果某種減肥藥真的有效，對人無害，那麽這家公司壹定會成為全球市值最高的公司之壹，但實際上並沒有這樣的公司，所以減肥藥壹定不靠譜。
通常有兩種方法可以減少皮下脂肪:1是外科吸脂；二是將脂肪轉化為動能和生物能，也就是做運動。前者需要用刀，突然減太多，皮膚會松弛的很厲害，對身體傷害很大，適合歐美超級胖的人；對於壹般人來說，運動是最好的減肥方式，沒有之壹。
什麽是肌肉肥胖？
還有壹類人，天生身材大，肌肉含量高，有點像歐美人。這就是所謂的“肌肉肥胖”。大部分是遺傳因素，至少父母壹方是魁梧的。這樣的人很難減肥，需要很強的毅力，不容易看到效果。他們的壹大特點是手腕比同身高的人粗。如果妳不幸是這種類型，就只能默默加油了。
運動會讓妳變成“肌肉女”嗎？(這是很多女性最擔心的問題。)
很多女生擔心，如果我練出肌肉，那該有多恐怖！妳去過健身房嗎？無數男人努力鍛煉，但能練出肌肉的只有少數，所以妳完全不用擔心。如果肌肉可以隨便發達，帥哥不就滿街跑了嗎？
想要練出發達的肌肉，需要滿足四個條件:雄激素充足、極度劇烈的運動、正確的訓練方法(負重，每組6–個)
12次)而且壹天吃8頓飯，有的甚至用了很多激素。女性因為生理原因雄激素低，然後從運動、營養、訓練方法等方面(小體重，每組15-
25倍)結合起來，不可能讓肌肉變大，只會讓肌肉密度增加壹點點，也就是體重會增加，但是體積圍度不會增加，請放心。
長期不運動，肌肉會變胖嗎？(這個問題也是很多女性擔心的。)
前面說過，肌肉是人體的重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是多余營養物質的堆積，主要在皮膚和肌肉之間(見豬肉)，就像“穿”在體表壹樣。這是兩種完全不同的物質，就像蛋黃和蛋清。妳覺得蛋黃會變成蛋白質嗎？當然不是！所以請放100的心，如果長期不運動，肌肉可能會松弛，但絕對不會變胖。如果想恢復肌肉彈性，只要繼續鍛煉就ok了！
努力節食能減肥嗎？
當妳節食過度時，妳的身體會誤以為妳有麻煩，所以妳會省錢，盡量減少熱量消耗。這個時候妳的代謝率會降低20%。
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30%。所以，過度飲食的人往往壹整天都沒有精力。雖然他們吃得少，但是他們的熱量消耗也相應減少。最可怕的是身體為了營養會分解肌肉(我此刻並不珍惜妳寶貴的肌肉，所以無話可說)。節食不僅會減掉肌肉，還會流失大量水分。壹旦恢復食量，身體會很快吸收，所以體重會很快反彈。這個時候只會長脂肪，不會長肌肉，而且往往會超過原來的體重。所以不要迷信網上那些歪門邪道的減肥法，危害太大！
另外，適量吃壹些脂肪可以提高人的代謝率，有利於減肥，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
為什麽我每天都在運動，卻減不了肥？(差不多100%的節食者都遇到過這個問題。)
原因很簡單:妳不是在做有氧運動，消耗的熱量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。
很多想減肥的人都犯了壹個大錯，以為只要我運動就能消耗脂肪。事實並非如此。脂肪是人體的儲備能量，就像銀行裏的存款。食物中的糖就像錢包裏的現金。每天花錢的時候肯定會先從錢包裏拿，方便快捷。同理，人在運動的時候，身體會優先考慮糖來供能。只有持續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這也是有氧運動必須做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動減肥，但做的並不是有氧運動，只是消耗了體內的糖分。之後，他們覺得餓了，就吃壹頓飯來彌補。每壹次都形成壹個循環，從頭到尾脂肪都沒有參與。這樣做的好處是妳的身體會變得更健康。缺點是妳的身體可以承受，以後減肥會更難。