托管班午餐食譜

托管班午餐食譜如下：

1、烤雞胸肉配蔬菜沙拉：將雞胸肉切成塊狀，用香草和少量油進行調味，然後烤至金黃熟透。搭配新鮮的蔬菜沙拉，如西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等，再加上壹份面包或米飯。

2、三明治組合：準備各種口味的三明治，例如雞肉或火腿、奶酪和蔬菜。可以使用全麥面包或者松軟的白面包，切成小塊或者三明治形狀。

3、意式意大利面：用小番茄和蔬菜炒香，加入意大利面，撒上適量的奶酪或橄欖油，搭配壹份新鮮的水果。

4、魚柳配土豆泥：烤或者煎壹片魚柳，搭配健康的土豆泥和蔬菜，如青豆、胡蘿蔔等。

5、烤蔬菜飯團：將蔬菜切成小塊，加入米飯中壹起蒸熟，然後用海苔包裹成飯團。可以增加壹些醬料或者調味料，增加口味。

6、蔬菜炒飯：用少量的蔬菜（如胡蘿蔔、青豆、玉米等）和煮熟的米飯壹起炒熟，可以添加壹些雞蛋或者肉類作為額外的蛋白質。

7、素食卷餅：用烤紅薯、煮青豆、胡蘿蔔絲、生菜葉子等健康素材，包裹在卷餅皮中，可以蘸壹些自制醬料增加味道。

8、酸辣湯面：準備壹份美味的酸辣湯，加入煮熟的面條和蔬菜，如豆芽、木耳、胡蘿蔔等。這道湯面可以提供豐富的營養和口味。

9、兒童壽司卷：用壽司米飯包裹煎蛋、青瓜、鰻魚或其他孩子喜歡的食材，切成小卷，搭配醬油或者芥末醬。

10、健康芝士雞塊：將雞胸肉切成小塊，裹上少許面粉和雞蛋液，然後放入烤箱烤熟，最後撒上壹些低脂芝士碎。

11、蔬菜意面：煮熟意面，混合各種切碎的蔬菜，例如番茄、胡蘿蔔、花椰菜和菠菜，加入壹些橄欖油和調味料，例如大蒜、鹽和黑胡椒，攪拌均勻即可。

12、雞肉卷餅：用雞肉絲、蔬菜絲和蘑菇炒熟，然後將炒好的雞肉和蔬菜放在卷餅皮上，加上壹些醬料，如沙拉醬或辣椒醬，卷起來即可。

13、土豆雞肉丁炒飯：將煮熟的土豆切成小丁，與煮熟的雞肉丁壹起炒熟，最後加入米飯和壹些蔬菜，例如豌豆和胡蘿蔔丁，繼續翻炒均勻即可。

14、黑豆玉米沙拉：將煮熟的黑豆和玉米粒與洋蔥、彩椒、番茄等蔬菜壹同拌勻，加入壹些檸檬汁、橄欖油和鹽調味即可。

15、素春卷：將切碎的蔬菜（如豆芽、胡蘿蔔、青豆等）和適量的豆腐絲壹同炒熟，用春卷皮包裹起來，油炸至金黃酥脆。