7天怎麽瘦20斤 - 百度

第壹天

像平時壹樣進食，只是減少食肉的數量，記得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡蘿蔔蘋果汁1大杯。

白天飲料：將白菜、蘋果和香蕉混合榨汁，然後去上班。記得上班時不要進行體力勞動，每隔1小時就要喝壹杯果汁。

晚餐：還是喝果汁。今天要盡量只喝果汁，不要吃其他的東西，特別是肉類、蛋類等這些不易消化的食物。

第三天、第四天

這兩天的飲食和第二天壹樣。

這兩天會感到非常饑餓，晚上要及早睡覺，避免饑餓難忍，在睡前可以多補充維生素。這個時期也是斷食的關鍵時期，要多喝水來幫助加快新陳代謝，排出囤積的毒素。

第五天

勝利就在前方了，這個時期可以慢慢吃點面包、麥片等固體食物。但飲食壹定要清談，不可吃油膩是食物，以免給剛恢復的腸胃造成負擔。

第六天

可以吃少量的肉類、蛋類，但不能吃太多，要多喝開水。

第七天

排毒是最後壹天，可以恢復平常的正常飲食，但註意不要壹下子吃太油膩的食物，蛋糕之類的甜品也不可吃太多。排毒後，會感覺身體輕了很多，便秘的情況也得到緩解，體重甚至會減少20斤。

擴展資料：

相關註意：

1、斷食日不可是連續的兩天

壹周2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇周壹和周四，或者周二和周六。如果連續兩天輕斷食，饑餓感連續，會使意誌力變弱，反而不容易堅持。

2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時

空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。

3、斷食日盡量少吃碳水化合物，增加蛋白質

同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。

人民網-減肥壹直下不去，試試這種吃法——輕斷食