健康和睡眠有很大關系嗎？
研究人員發現，睡眠不足可能是近年來患糖尿病人數增加的原因之壹。對中年人的研究還發現，睡眠不足也會引起內分泌失調。
如果壹個人三天三夜不睡覺，就會產生幻覺，思維判斷和記憶力會明顯下降，甚至會出現心悸和高血壓。所以，科學安排睡眠非常重要。
健康專家認為，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的鍛煉是健康生活的三大支柱。想要健康，就必須重新評估睡眠對健康的意義，重視睡眠管理。在健康的概念中，人們往往只關註飲食和運動，而忽略了睡眠這壹重要因素。
當今社會，競爭激烈，大部分人的生活節奏加快，生活規律被打亂，這也是導致癌癥的因素之壹。因此，我們不應該過分沈迷於夜生活。努力改變不良的生活習慣，保持充足的睡眠，積極治療失眠，可以防患於未然。
缺乏睡眠對健康有害
睡眠不足對工作和生活的影響是顯而易見的。據有關部門調查，29%的交通事故與駕駛員疲勞駕駛有關。壹項針對美國數千名高中生的調查顯示，許多人睡眠不足，隨著年齡的增長，睡眠不足會影響他們白天的學習。這個問題在國內高中生中也很普遍。
隨著現代競爭壓力越來越大，許多人為了提高工作效率，經常熬夜工作。事實上，熬夜後經常會出現頭暈、嗜睡的情況。如果妳長時間坐在辦公桌前，繼續努力學習，只能說妳在裝逼，在浪費時間。
但是，人們並沒有把睡眠和休息不足視為壹種危險，在社會競爭中忽視了休息。疲勞的潛在危險被低估了，因為疲勞和酒精壹樣，通常不是事故的直接原因，它只會降低行動能力，導致受傷風險的增加。在疲勞的過程中，警覺性時好時壞。
最近，研究人員將睡眠不足與酒精的毒性進行了對比，發現在17 ~ 19小時不睡覺後，人的行為與血液酒精濃度為0.05%時相當，甚至更差，因此許多國家的交通規則都明確禁止疲勞駕駛。這個原則也適用於需要高度集中註意力的醫療工作。德國的醫生通常在工作兩個小時後休息壹下，然後繼續工作。目的是保持他們旺盛的精力，防止大腦疲勞狀態下的醫療差錯。
所以，從人身安全和健康的角度出發，我們應該改變睡眠不足和休息不足是壹種榮譽的觀念。只有保證充足的睡眠，才能保證學習和工作的高效率，才能擁有幸福健康的生活。
睡眠過多對健康不利。
或許我們每個人都有這樣的經歷:假期在家想補覺的時候，越睡越累，這也是很多人的困惑。孔老夫子早就說過“走得太遠是不夠的”。睡眠過多和睡眠不足壹樣，對人體有害。因為過多的睡眠會使神經中樞長期處於抑制狀態，起床後會感到昏昏沈沈，無精打采。
據調查，每晚睡眠超過10小時的成年人死亡率比每晚只睡7-8小時的人高80%。他們還發現，與每天只睡7小時的人相比，每天睡10小時的人死於心臟病的可能性是前者的兩倍，死於中風的可能性是後者的3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的風險。
長期睡眠還會因呼吸緩慢而減少進入人體的氧氣，這意味著心臟、血液循環和肺部的負擔會增加。氧含量的降低對健康人沒有傷害，但對心臟病、肺病患者是不利的，甚至是危險的。
壹些心理學家還解釋說，睡得太多就像吃得太多壹樣，對健康有害。在醫療實踐中，醫生對偏頭痛患者實施了睡眠控制療法，每天只睡7個半小時，收到了壹定的效果。
因此，要保證充足的睡眠時間，人們沒有必要大量延長睡眠時間。充足的睡眠不完全在於數量，更重要的是睡眠質量。
——引自延邊人民出版社《疾病預防大師》