訓練前熱身，哪些簡單的熱身動作最有效？

在開始進行熱身時我們都是需要進行完善的熱身運動的，熱身運動對於我們每個人來說都是非常有益的，進行熱身對於我們訓練過程中能防止我們身體受到拉傷，熱身訓練也能讓我們的全身的肌肉帶動壹定的活力，讓我們的身體保持壹個最佳的狀態！

有壹部分人認為熱身是浪費時間，認為熱身沒有什麽效果，我們在進行熱身時難度也不會很大，進行適當的熱身才能有效的進行接下來的訓練，讓我們的身體機能達到最理想的狀態，讓我們在熱身運動中調整為最興奮的狀態。

熱身運動的方式有很多種，我們可以變化著各種方式方法來完成各項熱身訓練，當然我們還可以適當的進行壹些有氧運動和無氧運動相結合來交替進行合理的調整訓練，這樣能增加壹定的熱身樂趣也能激活我們身體中的活力，讓我們在訓練中減少受傷幾率。

訓練壹：箭步蹲

我們在進行這項訓練時，要讓我們的臀腿肌去進行發力，讓我們的臀腿肌肉感到充分的緊張，讓我們的腹部進行收緊，腰部位置挺直，我們在進行箭步蹲同時不要讓膝蓋超過腳尖，讓我們的腿部呈90?

訓練二：開合跳

開合跳動作是壹個迅速升溫的動作，能讓我們的身體在短時間內達到最活躍的狀態，讓我們處於壹個高度興奮的狀態，我們全身的每個細胞都達到運動的效果，這樣的熱身對於我們訓練來說是很有幫助的。

同時能有效的減少我們在運動中的受傷程度，我們在進行開合跳訓練時，要控制好我們的運動速度，盡可能的讓我們的身體達到極限，在速度方面進行不斷的增快，雙腿要保持伸直的狀態，動作幅度也要稍微做的大壹些。

訓練三：俯臥交替後擡腿

在進行這些訓練時我們的身體需要保持俯臥姿勢，交替向後擡起我們的大腿，這個動作是非常簡單的壹個動作，它可以有效的激活我們的肌肉，這個動作能讓我們起到有效的鍛煉效果，這個動作做膩了我們也是可以換成平板支撐的。

訓練四：高擡腿

這個動作是比較快速的熱身運動，我們在做高擡腿訓練時，運用雙臂來跟著節奏壹起進行擺動，把雙手放在我們的腰部位置，讓我們的手臂去觸碰我們的雙腿，在訓練過程中要不斷的加快我們的速度，做完這個動作後我們需要進行適當的休息，進行合理的調整後在進行接下來的訓練。

以上動作都是熱身活動時比較有效的動作，這些動作能快速的燃燒我們的卡路裏，讓我們的脂肪進行壹定量的消耗。

進行熱身後就能很快的適應到訓練中並且也能更好的讓我們的肌肉得到壹定的調整，整個熱身訓練中不僅要掌握速度也要掌握標準的動作，保持勻速的呼吸，這樣的熱身活動才是完整的也能讓我們的身體得到壹定的活力度。