飯後腹脹難消化？教妳七招消脹氣

出品 | 搜狐健康

作者 | 蔣力

編輯 | 吳施楠

日常生活中，我們常常會出現腹脹的情況。特別是逢年過節，飽餐壹頓後更是難免。美國每日健康網（Everyday Health）近日指出，壹般來說，我們不必過於擔心腹脹，尤其對於僅出現在大餐後的腹脹來說，它並不是任何嚴重疾病的跡象。但如果長期存在腹脹問題，就要去看醫生，以排除更嚴重的情況。

以下這7個方法，可以幫助妳在飯後消腹脹氣。

喝水

想要最大程度地減少腹脹，飯後喝水非常重要，它可以讓食物在消化道中順暢運行，幫助定期排便，從而緩解腹脹。

通常來說，吃高鹽食物容易導致腹脹。根據《哈佛健康出版》（Harvad Health Publishing）的說法，這可能是因為鹽中的鈉會導致水分滯留。因此，飯後喝水的目的是為了抵消體內多余的鈉。

不僅飯後要喝水，用餐前也要喝足量的水。根據梅奧診所的說法，這樣不僅可以使腹脹程度降到最低，還可以防止暴飲暴食。

散步

進餐後，不要直奔沙發，而要動壹動。短途散步可以幫助刺激胃動力，減少腹脹。研究表明，飯後散步有助於加速胃排空，5—10分鐘的散步足以幫助緩解腹脹。

倘若平常也有鍛煉習慣，就再好不過了。因為定期運動有助於保持大腸壁的健康，更容易排出大便。

瑜伽

飯後可以找個地方讓身體舒展壹下。像孩子或貓、牛壹樣的柔和瑜伽動作可以緩解與腹脹有關的腹部不適。

保持每個姿勢進行5次深呼吸（用鼻子吸氣，嘴呼氣），然後重復進行，直至癥狀有所緩解。每次吸氣時，腹部要充分擴張，這有助於激活人體的副交感神經系統，或休息與消化模式，從而讓妳更好地消化食物。

減少飲酒

晚餐後，妳可能會想再喝壹杯酒，但這對緩解腹脹沒有任何幫助。酒精會減緩消化，增加水分儲留。壹開始，它會讓妳不得不頻繁小便，最終會使身體脫水。脫水會讓身體緊緊鎖住水分，最終導致腹脹。

因此，如果出現腹脹，應放棄在餐後飲用雞尾酒，哪怕是僅僅壹杯。為了使腹脹程度降至最低，最好的方法還是要堅持飲水。

不喝碳酸飲料

既然腹脹，那麽喝壹杯碳酸飲料，通過打嗝，是不是就能消除腹脹呢？相反，碳酸飲料只會讓妳的腹部增添更多氣體。碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首，當他們被困在妳的肚子裏時，就會出現腹脹的情況。

避免吃口香糖

吞入過多的空氣會導致腹脹。如果妳吃喝得太快，喝碳酸飲料或嚼口香糖，多余的空氣就會進入妳的消化系統。如果空氣最終被困在結腸或小腸中，就會感到腹脹和脹氣。因此，要註意少吃或不吃口香糖。

喝壹些茶

為了避免腹部腫脹，可以喝薄荷、生姜或茴香茶。這些茶具有不同的特性，可以放松消化道，減輕腹脹。

薄荷可以放松幫助傳送消化氣體的肌肉，因此有助於緩解腹脹。但是需要註意的是，如果妳患有胃食管反流病（GERD）或食管裂孔疝，喝薄荷茶會導致胃酸向食道內退縮，效果可能適得其反。

此外，先前的研究表明，姜茶可能有助於加速胃排空。茴香是另壹個不錯的選擇，《國際生物醫學研究》（BioMed Research International）的壹篇文章指出，茴香可以幫助緩解系列胃病。