室內懶人運動法如何瘦腹瘦臀？

　室內如何瘦腹瘦臀？運動的好處是壹輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，下面帶妳了解室內懶人運動法如何瘦腹瘦臀瘦全身的好處。

室內懶人運動法如何瘦腹瘦臀？1

　 懶人運動1.扭轉棒式、

　壹位日本瑜伽老師表示，肥肉容易累積在腹部，這是可能體幹肌力不足。透過鍛煉核心的運動，可以加快修身。非常基礎的動作，可以簡單在家裏就做到，搭配腳部動作，更可以讓手臂、大腿、臀部壹起瘦。

　步驟1、雙腳跪地，趴在地上，雙臂撐地與肩同寬。

　步驟2、運用腰部力量，擡起臀部，讓整個身體呈壹直線。

　步驟3、將右膝蓋彎起，向上觸碰右手肘。

　步驟4、再將右膝轉向觸碰左手肘，再返回原點。

　步驟5、同樣動作,以左膝碰左手肘，再碰右手肘。每邊***做4次

　 懶人運動2.保加利亞深蹲、

　比起壹般深蹲，只使用單腳的保加利亞深蹲，可以運用到平時少用的肌肉位置。日本瘦身教練Ricca說,不常做運動的女性,只要每日只做壹分鐘，就可以做到緊實臀部、雙腿、背部肥肉的效果。有美容編輯親試，三天便做到下腹部減少1cm，臀部少2cm。

　步驟1、先準備壹張穩固的椅子，或是梳化。

　步驟2、將左腳往後放在後面的椅子上,僅以另壹腳站立,背部伸直

　步驟3、吸氣，右膝彎曲慢慢蹲下，上半身保持穩定，臀部慢慢往後推，註意膝蓋盡量不要超過腳尖，否則或過度使用大腿肌肉而非臀部肌肉。

　步驟4、慢慢吐氣，回到原來位置，壹邊動作10次，左右腳各10次,進行兩組***20次的動作。

　如果想加強訓練力度可以雙手負重.令效果更好.可是做這個動作前,必須先確定姿勢正確，以免受傷。

室內懶人運動法如何瘦腹瘦臀？2

　 每天走路10分鐘增加體適能

　過去的觀念總認為只有每天在健身房流汗運動壹小時，才能增加體適能。最新的研究結果顯示，如果妳開始練習走路訓練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體適能。

　 少坐車，多走路

　無論何時，當妳要外出購物或辦事的時候，盡量距離目的.地遠些的地方下車，這樣，妳就可以多走些路。利用每個可以多走些路的機會。當壹天結束之後，妳會發現，妳的體適能無形中增加不少。

　 床上伸展運動

　在每天早上醒來即將起床之際，先躺平在床墊做10個腹部伸展運動，活動筋骨。然後，每天增加壹個，直至妳壹次可以做100個為止。做簡單的伸展運動，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!

　當然，即使是懶人運動也是要貴在堅持，這樣妳才能看到自己壹點壹滴的變化哦。